****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 32
WZROST: 164
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD RAMIENIA: 36
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 102
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
OBWÓD BARKÓW:119
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80x12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 70x15
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80x5,70x8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70x3,50x7
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40x8,30x12
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tyg.
Mój trening poprzedni:
Poniedziałek(Klata+triceps+Barki)
Wyciskanie na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie sztangielkami na skosie4x8
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x8
Francuskie wyciskanie sztangielkami oburącz4x12
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4x8
unoszenie sztangielkami bokiem4x12
Wtorek(Plecy+Nogi+Biceps+Barki)
Plecy
wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12
Martwy ciąg 4x8
Nogi
wykroki ze sztangielkami 4x12
Syzyfyki
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x8
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8
Środa(Klata+Triceps+Barki+Łydki)
Wyciskanie na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie sztangielkami na skosie 4x8
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x12
Francuskie wyciskanie sztangielkami oburącz 4x8
Barki
Arnoldki 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach
Czwartek(Plecy+Biceps+Przedramiona)
Plecy
wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12
Martwy ciąg 4x8
Biceps
Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12
Przedramiona
Obracanie przedramion ze sztangielkami.3x10
Piątek,Sobota i Niedziela wolne
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:Niedoczynność tarczycy,Przełyk Baretta,Choroby psychiczne.
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Co do diety trudno mi to opisać?
Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2015-04-29 18:36:55