Dieta Redukcyjna 2200kcal do oceny prosze.

Witam

To moja pierwsza dieta ktorej podjalem sie ulozenia.

zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem zaczac od redukcji wiec taka ulozylem.


Wiek 34
Wzrost 183
Waga 77
Szacowana ilosc tkanki tluszczowej miedzy 20% a 25%
Aktywnosc fizyczna - trening silowy na rzezbe 3 razy w tyg po ok 1h
Stan Zdrowia - idealny

Zgodnie z tym co sie naczytalem wyliczylem sobie 2g/kmc bialka, miedzy 0.8-1g/kmc tluszczy i reszta wegle.
Wiekszosc posilkow ulozylem z osobiscie dodanych produktow bo mieszkam w Anglii i takich z listy nie znalazlem a roznia sie gramatura microskladnikow. Uzywalem do tego Aplikacji My fitness Pal i barcode scanera zeby byc pewnym wszystkiego co do kazdej kalorii.
Brakuje mi trochhe wegli ale juz nie mam pomyslu gdzie je upchnac zeby nie zmienic innych wartosci.

Prosze o komentarze i ocene orraz ewentualne sugestie.
No i mam jedno pyytanie, mianowicie wyczytalem ze w posilkach okolotreningowych powinnno sie unikac tluszczy a niestety w mojej diecie mam oliwe w obu okolo-treningowych posilkach bo nie mam pomyslu jak je upchnac w innych posilkach.

Z gory dziekuje i pozdrawam

Oliwę mozesz dorzucić do kolacji i dodatkowo do drugiego śniadania a zabrać z okolotreningowych Banana ze śniadania przerzuć od razu po skończonym treningu. A brakujące węgle mozesz dac jakies pieczywo pełnoziarniste do śniadania/ drugiego sniadania i po kłopocie

Dzieki za szybka odpowiedz. A dieta ogolnie ok?

Ogólnie nie jest źle :) oczywiacie musisz obserwować jak bedzie z waga

Oczywiscie .....wazenie raz w tyg po treningu.

ważyć należy się rano, na czczo, a nie w trakcie dnia, kiedy zalega w żołądku jedzenie, picie i w dodatku po treningu, gdzie waga wzrasta

ważenie po treningu jest mało iarodajne bo wypijasz różne ilości płynów + j/w
najlepiej ważyć się rano po porannej czynności fizjologicznej ;)

Aha dzieki tego nie wiedzialem. W takim razie wazenie rano.

Powiedzcie jeszcze na takiej diecie powinno sie byc do osiagniecia pozadanych rezultatow rozumiem, czyli poziom tluszczu w organozmie miedzy 10%-15% a potem przejscie w diete na mase?

Wracajac jeszcze do tluszczy zastapilem oliwe z oliwek w okolotreningowych posilkach na awokado do sniadania i drugiego sniadania. wszystkie wartosci mikroskladnikow zachowane dokladnie jak w dzienniku powyzej czyli chyba moze byc co?

Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-30 08:19:15

Jak na początek redukcji ok. Na końcowym etapie bedziesz zapewne musiał zacząć kombinować z węglami.

Nie rozumiem czemu mialbym miec problemy w pozniejszym etapie diety redukcyjnej. Wiem ze jezeli spadek wagi bedzie 0.5kg lub wiecej tygodniowo to nie powinienem zmieniac nic, natomiast jak bedzie mniejszy to obciac 10% zapotrzebowania. Czy ja czegos nie doczytalem apropo diety redukcyjnej? Cos sie zmienia w jej pozniejszych fazach? Myslalem ze pozostaje na takim zapotrzebowaniu az do momentu osiagniecia swojego celu. Jest cos o czym powinienem poczytac?