WORKOUT dziennik początkującego

może za dużo kombinujesz z chwytami w tym podciąganiu?

Zaległe wpiski.

Środowy trening (brzuch i nogi)

Toe touches sit ups 20/20/20
Knee huges 10/12/15
Bicycles crunches 20/30/30
V sits up 10/10/10
Crunches 20/20/20
Lying leg Lifts 15/15/13
Plank 45s/45s/45s

Lunges 30/30
Squats 15/15
Bulgarian split squats 20/20
Pistol Squats 20/20
Jump on higher platform 15/15
Calf raises 20/20

Czwartek (klata tric)

Pushups normal 12/12/12
Hindu pushups 7/5/5
Pushups inner 10/10/8
Pushups Outer 12/12/12
Spider walk pushups 12/12/10
Dips 12/12/10
Full body dips 8/8/7
Explosive clap pushups 10/10/7
Backward dips on ledge 15/15/15
Max Pushups 20/16/10

W Piatek trening sie nie odbył. Dzisiaj go zrobię :)

Dzisiejszy trening:

Nachwyt wąsko 5/5.5
Nachwyt trochę szerzej niż barki 5/5/4
Nachwyt na szerokość barków 5/3/4
Podchwyt wąsko 7/6/7
Podchwyt na szer barków 5/5/4
side to side pullups 8/6/6
head bangers 6/6/6
+++++++
Hand stand pushups 6/6/5
Pike pushups 12/12/10
Decline pushups 16/13/13
Hand stand 30s/25s/25s

Zapracowany troche byłem i duzo załatwień miałem w tym tygodniu. Więc wpisek nie było.
Wykonane treningi:
Poniedzialek: klata,tric
Wtorek: Brzuch, Nogi
Czwartek: plecy bic,

Na więcej nie blo czasu w tym tygodniu.

No i kolejny trening dopiero 18 maja, bo jutro lecę za granice i wracam dopiero w niedziele.
Chyba że uda mi sie jeszcze jutro zrobic jakiś trening ogólny ale nie obiecuje.

Dobra taki krótki trening na dzisiaj na chwile przed wyjazdem:

Podciąganie nachwytem: 10/10
Dipsy: 18/20
Pompki na rękach pod ścianą: 8/8
Pompki:20/23
Podciąganie kolan do klaty na drążku: 15/15
Przysiady na jednej nodze: 12/12 (na każdą nogę)

Wracam w Poniedziałek ;]

Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-05-11 15:11:05

Poniedziałkowy trening:

12/12/12 pushups (warm up)
10/10/8 walk-out pushups
18/14/14 Pushups knee elbow touches (razem)
8/8/0 tiger bend pushups
12/12/12 dips on chairs
10/6/8 full body dips
16/12/8 wide/inner pushups (razem)
15/15/15 backward dips on ledge
20/16/12 pushups (max)

Trening po tygodniowej przerwie. Wtorek i dzisiaj delikatne zakwasy.
Dzisiaj trening nóg i brzucha !

20.05 środowy trening (brzuch) :

Half burpes 20/20/20
Toe touches crunches 20/20/20
V sits Up 12/10/10
Knee huges 15/15/15
Bicycles crunches 30/30/30
Crunches 20/20/20
Lying leg Lifts 15/15/15
Scyzoryki 45s/45s
Plank 45s/45s


21.05 CZwartek:

Nachwyt wąsko 4/4/4/
Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4
Nachwyt na szerokość barków 4/4/4
Podchwyt wąsko 6/6/5
Podchwyt na szer barków 4/4/4
side to side pullups 6/6/6
head bangers 6/6/6
hand grips changes 8/6/6
+++++++
Dipsy 20/20/16
Pompki na rękach 10/7/4
Pomki Normalne 25/20/17

Dzisiaj (poniedziałek) KLATA TRICEPS

Pushups normal 12/12/12
Hindu pushups 8/7/7
Pushups inner 10/10/10
Pushups Outer 12/12/12
Spider walk pushups 12/12
Dips 12/12/11
Full body dips 8/8/8
Explosive clap pushups 10/10/6
Backward dips on ledge 15/15/15
Max Pushups 20/18/15

Z rozpędu nie zrobiłem w 3 serii Spiderow ;]
Ogólnie trening dobrze dał w kość i spociłem sie porządnie :) czyli jest dobrze

Dzisiejszy trening:


Nachwyt wąsko 4/4/4
Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4
Nachwyt na szerokość barków 4/4/4
Podchwyt wąsko 6/5/5
Podchwyt na szer barków 4/4/4
side to side pullups 8/6/6
head bangers 8/6/6
+++++++
Hand stand pushups 8/8/6
Pike pushups 12/12/10
Decline pushups 16/13/16
Hand stand 35s/30s/25s

Zaległe wpiski:

środa 27.05

Half burpes 20/20/20
Toe touches crunches 20/20/20
V sits Up 12/12/10
Knee huges 12/15/15
Bicycles crunches 30/30/30
Crunches 20/20/20
Lying leg Lifts 15/15/15
Scyzoryki 40s/40s
Plank 40s/40s
++++++
Squats 25/30
Pistol Squats 20/20 ( po 10 na jedną nogę)
Jump on higher platform 12/12
Calf raises 25/15

Trening Nóg nieco okrojony ale i tak zakwasy były bo 2 tyg nie ćwiczyłem nóg ;/

28.05 czwartek

12/12/12 pushups (warm up)
11/10/10 walk-out pushups
16/16/16 Pushups knee elbow touches (razem)
8/8/0 tiger bend pushups
13/13/13 dips on chairs
8/7/8 full body dips
16/14/10 wide/inner pushups (razem)
15/15/15 backward dips on ledge
20/18/13 pushups (max)

29.05 piątek

Nachwyt trochę szerzej niż barki 8/6
nachwyt na szer barków 8/4
Podchwyt na szer barków 7/5
podchwyt wąsko 6/5
+++
Pompki w staniu na rękach 12/10/8



trening miał sie nie odbyc ale udało mi sie wygospodarowac pół godzinki i coś poćwiczyć :)

sobota niedziela wolne