Zaczynam robić pompki

Witam, od jakiegoś miesiąca robie pompki, widze zadowaalające efekty jak na początek ;)
I mam takie pytanie, bo robie 3 serie po 15 powtórzeń pompek klasycznych, wąskich i z nogami na podwyższeniu, i wcześniej po tylu seriach byłem wykończony, a teraz mi się już troche mięśnie wyrobiły i jestem średnio zmęczony, ale bardzo czuje pompe, więc pytanie czy zwiększyć ilośc serii, czy ilość powtórzeń? a może dorzucić jakieś obciążęnie?(i czy musze robić tyle serii żeby po prostu już nie móc zrobić wiecej?) Aa i własnie, dodam jeszcze że mam troche tłuszczu na piersiach i chciałbym bardziej zaangażować w ćwiczenia mięsień piersiowy, z tego co zauważyłem to na razie sama góra klatki mi sie robi ;/
Proszę o jakieś porady ;) jestem początkującym, nie mam diety, ale staram sie zdrowo odżywiać :)

Zmieniony przez - eXplosiVe77 w dniu 2015-04-21 00:29:49

dla zaangażowania bardziej dołu polecam pompki na poręczach. mogą być to dwa krzesła, na szafkach, czy gdziekolwiek się da. to powinno być Twoje podstawowe ćwiczenie. zwykłe pompki rób tak by ręce były też na podwyższeniu, dzięki temu się niżej opuścisz, bardziej rozciągniesz klatkę i nabierzesz więcej siły.

zrób tak, a przynajmniej do tego dąż:
6 serii po 20 powtórzeń pompek na poręczach
4 serie po 20 powtórzeń pompek z nogami wyżej
4 serie po 20 powtórzeń pompek wąskich.

a jak połączysz to z treningiem pozostałych partii, efekt wizualny Cię zaskoczy :)

dzięki za rade :) od jutra zacznę tak robić, ale 6 serii na poręczach to jak dla mnie chyba za duzo będzie, bo próbowałem i 5 nie moge prawidłowo zrobić.

rób każdą serię ile możesz, a do pełnych 20 powtórzeń się opuszczaj jedynie. takie ruchy negatywne dadzą Ci dużo siły i za którymś treningiem będziesz miał parę powtórzeń więcej.
czyli jak zrobisz 5 powtórzeń to te 15 się po prostu opuszczaj. nie opadaj siłą grawitacji, tylko powoli w dół, używasz tutaj siły by nie spaść od razu.
mocny trening, ale baardzo skuteczny.