Prośba o sprawdzenie diety i planu treningów, problem z redukcją

to gratuluję

Witam po dłuższej przerwie. Mam pewien problem: ważę już dość mało (53kg), obwody powoli spadają i wszystko było by super gdyby nie to że nie mam już siły ćwiczyć i mam wrażenie że jem za mało. Po prostu nie mam siły ciągnąć dalej takiej redukcji. Moja waga mnie zadowala ale niestety tłuszczyku trochę jeszcze zostało. Nie chciałabym więcej chudnąć ale właśnie pozbyć się tej zalegającej tkanki tłuszczowej - jak to zrobić? Czy można jednocześnie budować mięśnie i palić tłuszczyk? Stosuję rozkład BTW 120/130/80 ale nie daje już rady na takich niskich W, są dni kiedy podbiję W do 180-200 o zdrowe produkty i wtedy czuję się dużo lepiej i mam chęć do ćwiczeń. Zmieniłam plan treningowy, aktualnie podjęłam się 30 dniowego wyzwania z MelB ale nawet tego nie mam chęci ćwiczyć i odpalam na siłę - całkiem spadła mi motywacja.

Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-03-15 18:36:16

Witam kochane Ladies
Nawiązując do moich wcześniejszych wpisów melduję że zrobiłam sobie prześwietlenie kręgosłupa i wychodzi na to że jest prosty, żadnej skoliozy czy innej wady postawy tam nie widać więc nie wiem skąd taka paskudna postura u mnie. W każdym razie nie mam przeciwskazań do ćwiczeń siłowych.
Jeżeli chodzi o rozkład BTW to troszkę zmodyfikowałam, teraz jest 100/150/80 - na takim lepiej się czuję. Niestety nie mogę wrzucić aktualnych foto ale na bieżąco uzupełniam wpisy w dzienniku. Zostało mi jeszcze trochę fatu do zrzucenia ale najważniejsze że cały czas są jakieś postępy. Mój aktualny trening do końca marca to wyzwanie mel b z youtube, wiem że niezbyt skomplikowane ale musiałam zrobić sobie przerwę od konkretnego treningu siłowego; z tym ruszam od kwietnia.
Mam pytanie: czy na takim BTW jestem w stanie zbudować jakieś mięśnie jednocześnie gubiąc resztki zalegającego tłuszczyku? Jeżeli chciała bym budować mięśnie to jaki rozkład BTW?

Witam serdecznie,

Postanowiłam wrzucić parę świeżych fotek w nadziei na małą korektę. Jak widać coś tam udało mi się wypracować ale jeszcze sporo zostało do zrobienia.

Moje obecne wymiary:
Wiek : 28
Waga : 52-53
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód bioder (3): 87
Obwód uda w najszerszym miejscu:48
Obwód łydki : 33

Jak widać boczki i brzucha są moim największym strapieniem, jest tam bardzo dużo luźnej skóry. Jak widać moja waga już jest stosunkowo niska nawet jak na mój wzrost i raczej nie chcę już chudnąć.

Podstawowe pytanie: Jak wypalić ten pozostały tłuszczyk?

Gratuluję. Widać ogromny postęp

Mam prośbę dotyczącą rozkładu BWT, przy obecnym nadal chudnę a chciała bym przybrać na masie mięśniowej. Jaki rozkład mogła bym bezpiecznie stosować tak aby nie zalać się tłuszczem? Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy ćwiczenia aerobowe w dni bez treningu siłowego.

Ty masz 1700 kcal tak? To raczej na tym masy nie zbudujesz.

No właśnie mam 1700 kcal i wiem że nie zbuduję na tym masy. Nie bardzo wiem tylko jak bezpiecznie podbić kalorie. Wcześniejszy rozkład był ustalony po to by schudnąć, teraz chciałabym pracować nad rozwijaniem masy mięśniowej, tyle że nie wiem jak bezpiecznie rozłożyć BWT bo nie mam w tym doświadczenia.

pomoże ktoś?

Dziewczyny zdecydowałam się na zabieg radiofrekwencji mikroigłowej ze względu na dużą ilość skóry na brzuchu i bokach. Wcześniej byłam na konsultacjach w klinice dermatologii estetycznej, chciałam sprawdzić czy coś da się zrobić z tym nadmiarem skóry. Zabieg który mi zaproponowano miał spłycać rozstępy i ujędrniać skórę poprzez stymulowanie odnowy kolagenu w skórze właściwej (nakłuwanie rolką do skóry właściwej z jednoczesnym wysyłaniem fal radiowych). Miałam to szczęście że zaproponowano mi udział w programie realizowanym przez moją lokalna telewizję i pierwszy zabieg miał być bezpłatny. Pomyślałam sobie że szkoda nie skorzystać z takiej szansy i już jestem po pierwszym, kolejne w odstępach miesiąca :). Nie za bardzo wierzyłam że istnieje coś prócz standardowej chirurgii co pomoże ale bardzo się pomyliłam.Radiofrekwencja na prawdę działa! Dużo kilogramów zgubiłam w swoim życiu (w szczytowym okresie ważyłam 86) i to odbiło się na kondycji skóry ale po tym zabiegu wszystkie rozstępy się spłyciły, część jest prawie niewidoczna - nie chcę marzyć co będzie kiedy skończę całą serię.
Piszę ten post z myślą o dziewczynach które mają podobny problem do mnie. Na prawdę warto zainwestować w tego rodzaju zabiegi kosmetyczne, wykonywane są przy znieczuleniu miejscowym i praktycznie nie ma okresu rekonwalescencji. Za jakiś czas wrzucę swoje zdjęcia po zabiegach abyście mogły zobaczyć efekty i same ocenić

Zmieniony przez - Kiqi w dniu 2015-05-01 23:39:26