Dietka do oceny na szybko...

Witam. Mam 19l 63kg wagi 177cm wzrostu. Mój cel: jak najszybszy przyrost masy wraz z siłą. Oceńcie proszę moją dietę i doradźcie jakie suple wziąć? Kreatyna? Białko? Co da najlepsze efekty z tą dietą i codziennymi ćwiczeniami.

PS: nie sugerujcie się tą odżywką, którą podałem. Wy mi powiedzcie co tam wpisac!! :(

Dodam, że trening będzie intensywny na wszystkie partie mięśniowe.

Sądzę, że powinieneś skupić się na ułożeniu diety od początku, bądź zwiększeniu dawek.

Na 2500kcal nie przytyjesz, no chyba, że jechałeś na redukcji przy 1000kcal i masz tak zwolniony metabolizm :)...


Oblicz porządnie zapotrzebowanie w kalkulatorze, ale myślę spokojnie, że wyjdzie Ci jakieś 3200kcal przy codziennym wysiłku MINIMUM.

Na moje oko trochę ubogo w białku pochodzenia zwierzęcego, czyli pełnowartościowego. Radziłbym ten cały twaróg zostawić ewentualnie na porę wieczorną jeśli już, a tego kuraka to wsunąć chociaż 200-300g :)

Dorzuć do tego wszystkiego węgli, tłuszcz zostaw i może trochę białka wrzuć, chyba, że taki poziom Ci odpowiada. Na rotację makroskładnikami przyjdzie czas, kiedy już poznasz organizm.


Ps Nie musisz męczyć się z brązowym ryżem, no chyba, że go tak lubisz. Ja preferuję biały- świetny po treningu, ale to już według Twojego upodobania :)

Wiesz co, te proporcje są mało sprecyzowane szczerze mówiąc :P Ale po zmianie wychodzi coś takiego:

Odżywke musze brać do szybszej rozbudowy mięśni. trening jak mówiłem będzie intensywny więc coś trzeba.. Tylko właśnie co.. Kreatyna?

Podejrzewam, że to Twoje początki. Dieta przyzwoita choć pewnie znalazłoby się paru, którzy by coś zmienili. Ja bym tylko radził zmienić, by przed treningiem zjeść mniej, a po treningu naładować więcej. Dla każdego co innego, ale ja wolę taki porządny obiad chapnąć po ciężkim treningu.

Suplementacje radziłbym odłożyć do momentu gdy będziesz miał trudniej o zdobywanie masy mięśniowej. Obecnie sam trening i dieta będą odpowiednim bodźcem do dużej hipertrofii.

Super ;) Zamienię po prostu ten sprzed z tym po i będzie ok ;) Z tym, że to moje początki to miałeś rację ale daje rade.. Po dwutygodniowym stosowaniu samej diety z treningiem pójdę po coś do vitamin shop'u i przy okazji poradzę się człowieka tam sprzedającego bo sporo o suplach wie. Dzięki :)

Sporo wie, ale też chce sprzedać, więc na pewno poleci Ci dobrze, ale ja skupiłbym się raczej na dobrej inwestycji w michę aniżeli suple. Na kreatynę będzie czas. Poczekaj te 3 miesiące chociaż jeśli tak mocno się napaliłeś. Teraz to trochę wyrzucenie pieniędzy w błoto.

Aha i pamiętaj, bo te białko takie popularne się zrobiło. To tylko uzupełnienie diety- nie traktuj tego jak cudownego środka na budowę mięśni. To po prostu chemicznie skoncentrowane białko w proszku.

Powodzenia!