Jadłospis do oceny - chcę schudnąć

Hej,

proszę Was o opinię i pomoc, bardzo mi zależy na schudnięciu.

Poniżej moja ankieta

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: chodzę na fitness, treningiem chyba się tego nie nazywa?

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64
WZROST: 176
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD TALII: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć, mieć jędrne ciało. Chcę schudnąć do ok. 57 kg.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lekka skolioza
ALERGIE: nie pokarmowe
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Nie mam problemu ze słodyczami. Ostatnio przestałam nawet słodzić kawę/herbatę, piję zieloną herbatę i kawę z mlekiem. Na pewno nie jem regularnie posiłków, prawdopodobnie jadłam zbyt mało. Czasem w 3 posiłkach miałam owoce, co zapewne też było błędem. Jakiś fast food też się zdarzył. Imprezy w weekend raczej się nie przyczyniły do spadku masy tłuszczowej... :)

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Na siłownię jeśli idę to tylko pojeździć na rowerku. Chodzę na zajęcia aerobowe i interwałowe, najczęściej jednak na tzw. magic bar, czyli ćwiczenia z obciążeniem (głównie kobiety przychodzą).

Załączam zdjęcia.

Baaardzo mi zależy, doradźcie coś! :)

Jeszcze dodam, że próbowałam już ustalić sobie dietę w dziale odchudzanie. Na dziś np. przedstawia się następująco:

Czy 1700 kcal jest dla mnie dobrze ustalone? I proporcje B/W/T także?

Wrzuć swoje przykładowe zrzuty z diety (użyj do tego potreningu.pl). Wtedy będzie można więcej powiedzieć na temat Twojego odzywiania

Już jest :)

Miska bardzo fajna. Warzyw innych niż korzeniowe i strączki nie wliczasz.
Jak na moje to za niskie masz węgle. Podniosłabym spokojnie do 160g, białko obniżyć do 125g i tłuszcze równe 70g.
Jesteś szczupła ale masz mało mięśni.
Nie sugeruj się wagą. Wymiary są ważne.
Fitnesami się zbytnio nie ujędrnisz.

Dlaczego się wzbraniasz przez treningiem siłowym?

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-14 11:11:28

Czyli 1700 kcal jest ok, tak? Czy mam za jakiś czas zacząć zmniejszać?
Ja tak ćwiczę już długo i wymiary też stoją w miejscu...

Podobno dieta to 80% sukcesu. Niby jadłam zdrowo przez ostatnie kilka mcy, ale to było zdrowo, nic poza tym. Mam nadzieję, że jak będę się tego trzymać to w końcu coś drgnie. Zmienię te proporcje, dzięki :)

Może nie tyle, że się wzbraniam, ale kiedyś chodziłam na siłownie i facet co tam był kazał mi pomachać tu, pomachać tam, generalnie zamiast mi coś poważnego zaplanować to tak sobie machałam na różnych maszynach i nic z tego nie było ;) Nie chciałabym póki co wydawać na trenera personalnego, który by zaplanował mi coś ambitnego i zadbał o moją technikę. A wstyd mi trochę poprosić gości z siłowni ;)

Trening możesz wybrać sobie gotowy stąd: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html i stąd: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Bardzo fajne zestawy - sama od roku na jednym "jadę"
Na stronie kulturystyka.pl możesz zobaczyć jak się powinno wykonywać prawidłowo każde ćwiczenie i w razie wątpliwości nagrać filmik jak robisz i wrzucić tutaj: https://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_ćwiczeń-t1066619.html

Za mało jesz i może stąd jest tez ta stagnacja.

Chcesz być koścista czy kształtna i jędrna? Jakie zmniejszanie... jaka redukcja, rób sylwetkę! W tym momencie jesteś przykładem kobiety skinny fat - mało mięśni. Tutaj na forum większość rozpoczęła swoją przygodę na siłowni - sama, bez trenera personalnego. Wystarczą chęci, a w kwestii techniki telefon komórkowy z opcją nagrywania, wstyd nie jest wymówką - trzeba sobie radzić. Aeroby nie zrobią ci sylwetki. Co do kalorii, jeśli twoim celem jest budowanie sylwetki to co najmniej 1800-1900 kcal i trening siłowy.
Przykłady treningu wklejone nad moim postem

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-04-14 11:49:46

heh, dlaczego kobiety zawsze obstawiają sobie docelową wagę DOKŁADNIE na granicy niedowagi (pytanie retoryczne). Nie ma takiej prawidłowości, że bycie wychudzonym automatycznie daje ładne, jędrne i proporcjonalne ciało z inspiracji.

W tej chwili naprawdę zależy mi na tym aby pozbyć się tłuszczu z bioder, pośladków i ud. Wiem, że nie daje jędrnego ciała, ale w tym momencie mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej. Jasne, mogę spróbować siłowni, ale czy na spalenie nie lepsze są interwały i aeroby właśnie?

Masz za mało mięśni żeby skutecznie spalić tkankę tluszczową. Zależy CI na zdrowej, sportowej sylwetce czy na wyglądzie wieszaka?