UlaCh Pierwszy DZIENNIK - Zapominamy stare, budujemy nowe :)

Hey, postanowilam sie wkoncu wziasc za siebie porzadnie I porzadnie za prowadzenie dziennika. nie bede zaglebiac sie co w przeszlosci poszlo zle (a troche tego bylo) bo nie ma co plakac na rozlanym mlekiem. Po pierwsze I najwazniejsze - ankieta.



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: UlaCh
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Okolo 3 lat.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84kg
WZROST: 174cm
OBWÓD RAMIENIA: -
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 52
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98
OBWÓD TALI 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

zgubic tkanke tluszczowa przedewsystkim.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:

olej rybi, multiwitamine, proszek bialkowy, DIM, Tribulus, czasem preworkout (blackBombs najczesciej)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

ostatnio dieta jaka stosowalam byla dieta paleo, okolo 1000 kcal, bardzo malo wegli. przez okolo 6 miesiecy.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? raz 1000 kcal, drugi dzien 3000 kcal I tak wkolko.....
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje wolno.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

ZDJĘCIA

zalaczone.

Dieta (ktora zaczela sie od dzis). Nie moge uzywac dziennika bo operuje telephone I bardzo zadko uzywam laptopa ale bede sie starala dokladnie wszystko opisywac I wyliczac.

POSILEK 1

5 jajek kurzych
45 g owsianki

POSILEK 2
12 migdalow
1/2 kubka quinoa

POSILEK 3
1 kubek brazowego ryzu
150 g piersi z kurczaka
warzywa zielone (brokuly, szparagi)

POSILEK 4
15 migdalow
proszek bialkowy z woda

POSILEK 5
1 wholegrain wrap (nie mam pojecie jak po polsku sie to mowi ale taki jakby nalesnik od taco)
100 g piersi z kurczaka.

Calosc 150ww/120p/60t. (mierze ilosci produktow ugotowanych). Zaczynam od okolo 1600 kcal, wiem ze nisko ale jestem w tym glupim stanie umsyly ze przytyuje od kalorii. (wiem ze niedlugo mi to z glowy wybijecie) po tygodniu dwoch chce dodac po okolo 100 kcal w weglowodanach a potem zobaczyc jak sie wszystko kreci.


Co do treningow (plan na dzien dzisiejszy).

DZIEN 1 - posladki, hamrstrings I lydki

DZIEN 2 - ramiona, ABS, HIIT

DZIEN 3 - posladki

DZIEN 4 - biceps, triceps, HIIT

DZIEN 5 - plecy I piersi

DZIEN 6 - posladki, uda, lydki.

DZIEN 7 NIC

Chcialabym chociaz raz w tygodniu zrobic lekkie cardio z samego rana, bo lubie I mnie to relaksuje.
Czekam. na baty..... ale jakby nie bylo - wiem ze damy rade :)

DZIALAMY !!! :)

możesz używać dziennik sfd z telefonu, musisz tylko przejsć z wersji na phone na pełna wersję forum. na samej górzej powinno być to napisane niebieską czczionką. jest wtedy czytelnej...

Rozpisz ten trening dokładnie co i jak robisz w ilu seriach i powtórzeniach - bo jak dla mnie wygląda to na przeładowany plan.

Po polsku to chyba tortilla po prostu. Powodzenia życzę

pestka960

Po polsku to chyba tortilla po prostu. Powodzenia życzę

Byc moze. Bede sie poprawiac! :)

nightingal

Rozpisz ten trening dokładnie co i jak robisz w ilu seriach i powtórzeniach - bo jak dla mnie wygląda to na przeładowany plan.

Przykladowo trening jutro - czyli posladki, hammies I lydki.

Przysiady - 12 - 10 - 8 - 6
Hip abductor siedzacy - 12 - 10 - 8 - 6
Hip trusts - mostki? - 12 -10 - 8 - 6
Lunges (wykroki na sztandze) 12 - 10 - 8 - 6 (na kazda noge).
Butt blaster (wykopy?) - 12- 10 - 8 - 6 mam u siebie na dwie nogi na raz
Martwy wycaig = 12 - 10 - 8 - 6
Calf raises - 12 - 10 - 8 - 6

Jutro spisze jak ciezko. ale CIEZKO. ostatnio sie ciagle meczylam 20stoma powtorzenia albo nawet 25ma, teraz chce popodnosic porzadnie. I zwiekszac ciezar z kazdym setem.
Nie umiem na polski przetlumaczyc tych cwiczen. probowalam znalesc ale nie tlumaczy tak jak powinno takze prosze o cierpliwosc.

Trening zrobiony, tak jak zaplanowany. dodalam do niego jeszcze leg press. czy moze ktos popatrzyc na moja diete? lubie nude I zamierzam sie tego samego trzymac caly czas. za kilka tygodni moze carb cycling zaczac. dziekuje :)

No 1600 przy Twoim wzroście to mało. W tym rozkładzie możesz jeszcze spokojnie z 5-10 g tłuszczu dodać i węgli również. Na początek tak żeby było z 1800 kcal. Później na podstawie obserwacji można spokojnie wprowadzić jeszcze jakieś zmiany.

okay pododaje! dorzuce z lyzeczke masla orzechowego (naturalnego) I troche wiecej ryzu to I owdzie. po snidaniu zawsze jestem glodna wiec moze I owsianki tez. ciezko sie strasznie przestawic na jedzenie porzadne wkoncu ale przezylam pol roku na 1000 kcal bez jednego cheat meala wiec mysle ze zycie na 1800 nie bedzie bardzo trudne ;)

A to suplementy ktore w tym momencie biore.

.

Zmieniony przez - UlaCh w dniu 2015-04-14 10:24:57

a po co ci te supple??!!!!
ty zacznij normalnie jeść! zdrowo! tą chemią sięopychasz i raczej na start na dobre ci to nie wyjdzie.... masz złe nawyki.
Miski wklejaj z tego , co zjadasz w ciągu dnia. od tego trzeba zacząć///