poniedziałek - klata + biceps + przedramię - 8 serii po 10 powtórzeń
-wyciskanie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
-rozpiętki - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a3.3.gif
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a3.7.gif
-uginanie ramienia opartego o kolano - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a3.9.gif
środa - plecy + triceps + brzuch
-martwy ciąg - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a4.9.gif
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a4.8.gif
-uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/triceps03-b518c4e1dfa92a8673c8bb766e36ef5a.jpg
-wyciskanie hantelków w wąskim uchwycie - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/triceps04-b7f2d06fd53e39fe1f39c6faad5af4a2.jpg
piątek - nogi + barki
-przysiad tylni - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a5.1.gif
-prostowanie nóg na maszynie - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a5.2.gif
-unoszenie gryfu na prostych ramionach - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/barki06-865a2c9036fe7390a93faa0c8dff1cae.jpg
-unoszenie ramienia w bok stojąc - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/barki04-1652e66b8c73dfddd89156f9d8525a41.jpg
we wtorki i czwartki biegam pół godzinki na bieżni
-3x 10 min i pomiędzy 2x2 minuty przerwy (bieg, przerwa, bieg, przerwa, bieg)
czy na początek to jest ok? czy żadne ćwiczenie nie szkodzi na kręgosłup, czy coś? 16 lat, 175 wzrostu, ektomorfik, waże 56 kg, jestem w trakcie układania diety.
Zmieniony przez - Rivijski w dniu 2015-04-05 21:54:11