[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Święta i po świetach.. a waga do góry
Ja myślę, że za dużo to tam nie przybyło u mnie.
Cały czas trzymany deficyt od 4 tygodni, więc te 2 dni powinny nie zaszkodzić.
Dieta do 3000kcal około wczoraj i dzisiaj.
Z diety to w większości mięsa, wędliny, kiełbasy, jajka, orzechy, trochę ciasta i sałatek.
Fotka z rańca

Z rana badania, później na trening, wszystko poszło super. Zastanawiam się czy kończyć to redukcję w tą niedziele czy jednak za tydzień.. Zobaczę jak to wszystko będzie wyglądało w sobotę.. Samopoczucie ok [psychiczne i fizyczne]
Dziś wyższe węgle jeszcze, bo muszę dokończyć sernik świąteczny, jeszcze na jutro zostało


już jedzie


Wyciskanie sztangi leżąc
4x15[1min]
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4x15[1min]
Krzyżowanie linek
4x15 [1min]

Wiosłowanie sztangą
4x15 [1min]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4x15[1min]
Wiosłowanie na wyciągu
4x15[1min]

Wyciskanie żołnierskie
4x15[1min]
Unoszenie hantli na boki
4x15[1min]
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4x15[1min]
+
20s sprint
40s trucht
x10


Warzywa:Brkuły 450g, zupa ogórkowa 600g

1 posiłek
Sernik by Malinowa
2 posiłek
Schab, orzechy nerkowca, ketchup
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, brokuły, ketchup
4 posiłek
Zupa ogórkowa, mięso z ud kurczaka

Dziś dnt, jutro ciężki najcięższy trening, a w sobotę 50km rowerem
Dziś znów węgle pod 100g, ale sernik skończyłem także wracamy do 50g od Niedzieli.
Jednak redukcja do 19 kwietnia tak jak planowo miało być


Tran
Witaminy


DNT
cardio 45min. rower


Warzywa:Brokuły 450g, zupa ogórkowa 500g

1 posiłek
Sernik bananowy
2 posiłek
Jajka, kiełbasa, mozzarella, pieczarki
3 posiłek
Zupa ogórkowa, schab
4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, brokuły, ketchup

Mniam :D posiłki mega

Dziś masakra jakaś, zero sił i chęci na trening, ale co piątek tak mam jak pomyślę, że mam iść na siłke 2km po wf-ie...
Na siłce wszystko już wraca do siebie.
Po treningu jak co piątek wleciały ww ~150g. Jutro 50-60km rowerem
Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i pociągnąć go do końca Kwietnia (wtedy kończy mi się karnet), zrobić tydzień przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie?
Mówiąc revers mam na myśli diete CC, oczywiście dni high/medium/low carb z tym, że w HC minimalny +/0, w MC 0, no i w LC ujemny bilans.

Popuri to jest amatorka Nie ma czasu na gotowanie..



Vitally Complex
Tran


Przysiady
2x8[1min]
Prostowanie na maszynie
3x10[1min]
RDL
3x10[1min]
Wyciskanie sztangi leżąc
3x10[1min]
Rozpiętki
2x10[1min]
Wiosłowanie sztangą
3x8 [1min]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
2x10[1min]
Wyciskanie hantli
2x8[1min]
Unoszenie hantli na boki
3x10[1min]
Uginanie ramion z sztangą stojąc
3x8[1min]
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce płaskiej
3x10[1min]
Allachy + Unoszenie nóg wisząc
3x10 + 3x15
+
25min bieganie + 20min piłka nożna



Warzywa:Brokuły 450g, 400g (pomidor, sałata, ogórek, rzodkiewka, brukselki()

1 posiłek
Orzechy włoskie, schab
2 posiłek
Jaja, ser mozzarella, schab
3 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, brokuły, lód
4 posiłek
Bułka, chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup






Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-04-10 20:29:59

SnicK

Myślałem, żeby wejść już od przyszłego tygodnia na revers i pociągnąć go do końca Kwietnia (wtedy kończy mi się karnet), zrobić tydzień przerwy i ruszyć z masą.. Co o tym myślicie?

A na jakiej podstawie ktoś ma Ci doradzić? na podstawie 1 czy dwóch samoj**ek z ręki gdzie nic nie widać? daj jakieś fotki przed/po, porownanie wymiarów i wtedy ktoś będzie mógł coś powiedzieć.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-04-10 20:33:36

Jutro wrzucę
Co do wymiarów to
pas : -6cm
Klatka: -3cm
Udo: -2cm
Waga: -2kg

Stosunek pas/waga wygląda obiecująco :)

Zrobiłem te fotki, ale szału jeszcze nie ma na oko ok. 12%bf, decyzja mogła być tylko jedna.. lecimy z redu do końca kwietnia. Mam nadzieję, że uda się zejść do 10%, może trochę niżej.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-04-11 14:00:18

Wczorajsza wpiska. Zdjęć posiłków nie mam.
Miałem z góry określoną trasę, myślałem że wyjdzie ponad 25km w jedną stronę, wyszło jednak mniej.

BCAA
Vitally Complex
Tran


Rower ->




Warzywa:, Buraczki 350g, 200g pomidor, zupa jarzynowe 500g, ogórek 100g

1 posiłek
Ser twarogowy, zupa jarzynowa
2 posiłek
Mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup
3 posiłek
Orzechy, 2 cukierki
4 posiłek
Łosoś, warzywa, ketchup





Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-04-12 09:44:16