Plan na dluzej do oceny

Wypowie sie ktos odnosnie planu ?

A co do priorytetow. Tak jest to calosciowy rozwoj ciala, jednak wyszczegolnic te najwazniejsze punkty nie zaszkodzi przecież.

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-04-11 11:23:39

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-11 19:16:26

ja będziesz taki niecierpliwy to Ci ten temat zamknę Na sam początek powinieneś zastanowić się czy nie warto jednak coś zmienić zamiast jechać planem aż tak długo- już sama zmiana ilości powtorzeń, czy tempa, może i formy wykonania jakiegoś ćwiczenia znaczą wiele... więc jak? bo poprawić czy ocenić taki prosty plan to kwestia kilku minut, lecz nie do końca o to w tym wszystkim przecież chodzi...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-11 19:19:29

Zmiany beda jakies napewno. Aktualnie jestem na splicie wiec ten plan bedzie totalna zmiana. W treningu nog filozofii nie bedzie, przysiadu nie zastapie niczym innym wiec tutaj tylko progresja ciezaru. Klata plaska chce zostawic a reszta cwiczen mapewno trzeba bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na poreczach mozna bedzie zmienic zakres powtorzen. Plecy. Zmieni sie tutaj cwiczenie 5x5 a raczej pozostanie wioslowanie tylko inne pewniepolsztanga jednoracz. W innych mozna pozmieniac zakres. Podciagania mozna zrobic bardziej silowo z ciezarem podwieszonym . W lapach waski wycisk i sztanga prosta zostaja.Reszta cwiczen spokojnie mozna mieszac. Napewno wejdzie podciaganie podchwytem. Barki skladanka jakas inna tez napewno bedzie.

Tylko ze te zmiany to sprawy juz bardziej wg. mnie kosmetyczne z ktorymi spokojnie poradze sobie sam sluchajac swojego ciala.

To co napewno zostanie to glowne cwiczenia 5x5 i stala progresja w nich. A przynajmniej proba progresowania. Napewno tez przez caly ten okres bede cwiczyl planem push/pull. Bo na gora/dol czyli ciezkie siady i ciag na jednym treningu nie jestem jeszcze gotowy. Moze za rok po tej masie i redukcjii. Jak na razie czuje ze nie dalbym rady tak cwiczyc.

Tyle od siebie. Teraz czekam na Twoja odpowiedz na to co napisalem. I ewentualnie na ocene planu. Dzieki :)

nie wiem jakie te wiosłowania w pierwszym dniu- ogolnie jest ich za dużo; grubość można także w pewien sposób wspomagać, czy dopełniać odpowiednią formą podciągania i jedno bym użył w tym celu zamieniając jakieś wiosłowanie...
w dniu nóg daj przynajmniej kilka serii dobrze wykonanego żurawia, 5*8
w trzecim żołnierskie po klatce, triceps możesz lepiej zaatakować używając sztangi i jakiejś formy czachołamaczy, do tego ewentualnie to prostowanie[tylko też nie w takiej jakiejś pedantycznej formie z minimalnym obciążeniem]
w czwartym dniu można by się zastanowić nad tym modlitewnikiem, czy jest dobry w takim planie- może jednak uginanie ze sztangą stojąc jednak z naciskiem więcej na górny odcinek ruchu i z nieznacznym uniesieniem łokci ku przodowi[czyli zwiększasz zakres ruchu] a przy ćwiczeniu z handelkami coś jak drag curl

Czyli tak.

Podciaganie 2x w tygodniu byloby dobrym pomyslem ?
Czyli byloby:
Pierwszy Pull:
Wioslowanie Hantelka 5x5
Wioslowanie Sztanga 4x8 ( Chce to cwiczenie zostawic jako drugie bo jako trzecie moze lekko zabraknac sily a naprawde zalezy mi na Nim)
Podciaganie bez obciazenia 3 serie.
Drugi Pull:
Podciaganie z podwieszonym obciazeniem.

Do dnia nog dodam zurawie napewno, przetestuje jak to wyjdzie i ustale jakas ilosc serii i powtorzen.

Zolnierskei rzeczywiscie zrobie na 8 powtorzen, ostatnio na 5 nie bardzo weszlo. Robic po wyciskaniu na skosie jako drugie czy po pompkach na poreczach jako trzecie ?

Co do tego tricepsa, zmienilem wlasnie czacholamacze na francuskie wyciskanie hantlami lezac i to wlasnie jest w tym moim planie. Nie wiem czy dobrze zrozumiales bo tam troche niejasno napisalem.
Tak wiec jest to 4 i 5 cwiczenie, pompa przewaznie bardzo duza. Jakie dwa cwiczenia dac tam zeby bylo najlepiej ? Dodam ze hrancuz hantlami lezac bardzo fajnie na mnie dziala.

Co do modlitewnika. Mowisz zeby robic uginanie ze sztanga 2x w tygodniu. Raz 5x5 tak jak tam mam a drugi raz na 12 powtorzen ? W sumie mogloby byc dobre. Dobrze rozumiem ?

Drag curl napewno wyproboje na treningu.

Dzieki za odpowiedz. Jesli mozesz odpowiedz jeszcze na te pytania.

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-04-13 21:17:06

Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-04-13 21:21:05

Jesli wrzuce tutaj film z WL Siadow i MC to bedzie mozliwa ocena techniki i poprawki ? Zalezy mi na tym bo warto zawsze kontrolowac technike.

Aha i jeszcze jedno pytanie. Co myslalbys o Push Press zamiast Zolnierskiego. Jesli bylby to dobry pomysl to jaki zakres powtorzen i ktore cwiczenie w kolejnosci ?

biceps możesz jednak pozostawić jak jest- z tym modlitewnikiem bo chyba przeoczyłem pierwszy dzień treningu na niego...
podciąganie z obciążeniem- albo bez bo jako trzecie niekoniecznie musisz dodawać i myślę, zę nawet nie będziesz bardzo w stanie po dwóch wiosłowaniach- daj tutaj w wersji wąsko[szer. barków] podchwytem albo neutralnym do klatki [nie do szyi]
triceps- jeśli te hantle tak na Ciebie działają- choć nie wiem pod jakim względem- to pozostaw, jednakże wybór ćwiczeń jest duży i lepszych, np. francuskie za głowę itp.- jest po prostu bardziej kompleksowe a to w takim planie bardzo się liczy...
....i pewnie o połowie zapmniałem[proponuję abyś już naniósł tutaj plan po poprawkach aby nie trzeba było wracać się za każdym razem do początku by wydobywać każdy szczegół bo to trochu kłopotliwe...]

naturalnie jest możliwość oceny techniki jeśli wrzucisz filmy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-14 19:33:07

aha.,.. żołnierskie dajesz po klatce a przed tricepsem[jeśli te pompki na poręczach są na klatke, a takie wrażenie odnoszę to dajesz je po nich]

Pompki oczywiscie na klatke.
Plan poprawiony w zalaczniku. Niestety nie moge zamienic tez w pierwszym poscie. Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem.

I teraz kilka pytan:
1. Push Press zamiast Zolnierskiego czy warto ? Jesli tak to w jakim zakresie powtorzen, serii, i ktore cwiczenie z kolei ?
2. W Piatek jest opcja zeby zamiast Bicepsa Hantlami dac podciaganie wasko podchwytem w wersjii na biceps. Warto ? Tylko wiadomo byloby to juz 3 podciaganie tego dnia i nie wiem czy dalbym raze. Co o tym myslisz ? Jesli podciaganie bedzie lepsze to jako drugie cwiczenie dac Modlitewnik czy cos innego ?
3. Po dluzszym namysle postanowilem jednak dac w SR francuskie uginanie ze sztanga w wersjii calkiem za glowe. Bedzie dobrze ? Jako drugie na trica dac to prostowanie na wyciagu , francuskie hantlami lezac czy jeszcze cos innego ? Robic tego francuza sztanga za glowe na 12 powtorzen czy zmniejszyc do 8-10 ?
4. Zmienilem troche dni treningu brzucha. Wydaje mi sie ze bedzie troche wygodniej. Moze byc tak jak teraz ?
5. Jeszcze jakies inne zmiany w planie warto bedzie zrobic ?





Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-04-14 20:26:34




Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-04-14 20:32:47