[BLOG] fraszcz - dziennik

i 3

Wie ktoś może czemu zdjęcia obraca ?

Powrót po przerwie świątecznej i % :D
Dzisiaj zrobiłem trening rozgrzewkowy, wszsytko 3x10
Przysiady
MC
Wysikanie na skosie
Wiosłowanie
Wyciskanie Żołnierskie
Nie zapisywałem ciężarów bo nie było po co. Przez weekend ogarnę i rozpiszę moje najbliższe tygodnie pracy.

Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-10 19:18:52

No to najbliższe 10 tygodni spędzę na kreatynie Trimal SFD i tym co widać na fotkach :)


SUMPLEMENTACJA
Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni
Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano.
Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki

Rano do sniadania:
tabs OMEGA-3
Centrum
Flexit drink (to od maja tak, data się kończy i będzie trzeba zjeść )

Przed snem
2xchela mag + 1 x chela cynk

TRENING
Będzie to FBW 15 10 5, z progresjami WODYN'owymi. W dni wolne będzie bieganie różnego rodzaju. Będę wypisywał z każdym treningiem co i ile trwało.







Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-11 19:05:21

DIETA
Ten tydzień będę wchodził na to co widać z dziennika, a potem aktualizował z każdym tygodniem w razie potrzeb zwiększając makroskładniki. Niewliczone jest carbo plus białko po treningu.












Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-13 14:58:39

Ciężki trening, niby wszystko miało iść z zapasem a tak nie było, ale dałem radę zrobić wszystko z wyjątkiem podciągania. Dla 15 pompki i podciągania będę robił bez obciążenia aby zrobić te 3 serie w pełni.

dzisiaj cardio 30 minut, ciężko było ale dałem radę.

Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze, oczywiscie poreczy ostatnie serii nie dałem zrobić. Je i drążki potraktuje inaczej.

dzisiaj było bieganie, 6x500 m z tempem około 2 minut