...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Powrót po przerwie świątecznej i % :D
Dzisiaj zrobiłem trening rozgrzewkowy, wszsytko 3x10
Przysiady
MC
Wysikanie na skosie
Wiosłowanie
Wyciskanie Żołnierskie
Nie zapisywałem ciężarów bo nie było po co. Przez weekend ogarnę i rozpiszę moje najbliższe tygodnie pracy.
Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-10 19:18:52
Dzisiaj zrobiłem trening rozgrzewkowy, wszsytko 3x10
Przysiady
MC
Wysikanie na skosie
Wiosłowanie
Wyciskanie Żołnierskie
Nie zapisywałem ciężarów bo nie było po co. Przez weekend ogarnę i rozpiszę moje najbliższe tygodnie pracy.
Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-10 19:18:52
...
Napisał(a)
No to najbliższe 10 tygodni spędzę na kreatynie Trimal SFD i tym co widać na fotkach :)
SUMPLEMENTACJA
Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni
Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano.
Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki
Rano do sniadania:
tabs OMEGA-3
Centrum
Flexit drink (to od maja tak, data się kończy i będzie trzeba zjeść )
Przed snem
2xchela mag + 1 x chela cynk
SUMPLEMENTACJA
Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni
Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano.
Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki
Rano do sniadania:
tabs OMEGA-3
Centrum
Flexit drink (to od maja tak, data się kończy i będzie trzeba zjeść )
Przed snem
2xchela mag + 1 x chela cynk
...
Napisał(a)
TRENING
Będzie to FBW 15 10 5, z progresjami WODYN'owymi. W dni wolne będzie bieganie różnego rodzaju. Będę wypisywał z każdym treningiem co i ile trwało.
Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-11 19:05:21
Będzie to FBW 15 10 5, z progresjami WODYN'owymi. W dni wolne będzie bieganie różnego rodzaju. Będę wypisywał z każdym treningiem co i ile trwało.
Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-11 19:05:21
...
Napisał(a)
DIETA
Ten tydzień będę wchodził na to co widać z dziennika, a potem aktualizował z każdym tygodniem w razie potrzeb zwiększając makroskładniki. Niewliczone jest carbo plus białko po treningu.
Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-13 14:58:39
Ten tydzień będę wchodził na to co widać z dziennika, a potem aktualizował z każdym tygodniem w razie potrzeb zwiększając makroskładniki. Niewliczone jest carbo plus białko po treningu.
Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-13 14:58:39
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Zmiany wskutek treningu - jak szybko zachodzą?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
Pytanie dot. Bicepsu
Polecane artykuły