Ocena diety

Witajcie;)
Proszę o ocenę diety;)Poniżej ankieta i przykładowy jadłospis.Co powinnam dodać co odjąć?Wydaje mi się , że dużo za dużo u mnie węglowodanów a za mało białka...Największy problem to brak czasu chyba jak u wszystkich;)Niestety zdarza mi się, że w związku z pracą muszę rano wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy lepiej jest chwycić wtedy chociaż jakieś jabłko czy zjeść paskudną zapiekankę w aucie???Staram się coś brać z domu na wynos ale zazwyczaj wtedy naprawdę nie mam czasu aby coś szybko przygotować (nie chcę się tu wdawać w szczegóły rozkładu dnia musicie mi uwierzyć na słowo).
Widziałam, że macie w dietach cos takiego SFB Wpc Protein - jestem zielona w tym temacie to taki proszek do rozrabiania??;)Czy ewentualnie w takich dniach w biegu mogłabym sie tym posiłkować??
Wstawiałam już do oceny dietę otrzymaną od dietetyczki - Panowie polecili wyrzucić ją do kosza;)))Więc staram sie coś sama stworzyć ale bardzo liczę na pomoc ;)))

NICK: biedronka2223
WIEK: 31
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 68 dni

PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 64,8
WZROST: 162
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 22
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93

CEL
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa samopoczucia (to już osiągnęłam),spadek kg, ujędrnić i napiąć ciałko:) A po ciuchu to marzę o ekstra pupie;)Płaski brzuszek czasem mi się przyśni ale czy to realne po 2 ciążach i 2 cc?


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: nie wiem czy to kontuzja ale zaczęły bolec mnie kolana
WADY POSTAWY: lekka skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie jeśli polecacie to prosze o podpowiedz
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 6 lat temu po 1 ciąży dieta ducana

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę powoli ale chudnę;)Nie wiem czy to zasługa diety czy ćwiczzeń.raczej skupiałam się do tej pory bardziej na ćwiczeniach

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: niestety nie.
MOgę ćwiczyć tylko rano i zazwyczaj robię 45 minut trening z chodakowską jak mam siłę i młody jeszcze śpi to coś do tego dokładam głównie na brzuch.Oprócz tego dużo spacerów z dzieckiem. Niestety nie mogę sobie pozwolić na bieganie,basen czy cokolwiek poza domem.
Proszę o rady zarówno dotyczące diety jak i ćwiczeń;)

To pierwsze zdjęcie to nieaktualne już oczywiście;)

No cóż…
Dieta faktycznie jest do niczego :)

1. Warzyw nie wliczasz w bilans. Jedynie strączkowe i korzeniowe.
2. Białka i tłuszczy masz za mało.
3. Jesz sporo nabiału, który nie jest najlepszym źródłem białka ani tłuszczu.
4. Jabłko lub szklanka soku pomidorowego to nie jest pełnowartościowy i zbilansowany posiłek.
5. Staraj się w każdym posiłku mieć węglowodany, białka oraz tłuszcze z nieprzetworzonych produktów.

Jako źródła tłuszczu wybieraj tłuste ryby, mięso, jaja, awokado, orzechy, masło klarowane, olej kokosowy.

przede wszystkim za niska kalorycznosc tej diety
nalezy ja podbic glownie bialkiem i tluszczami, jak juz wyzej hetavel pisala


ustaw na poczatek 120g bialko/130gweglowodany/65g tluszcz

to i tak wlasciwie za niska kalorycznosc, ale jesli dlugo jadlas tak jak piszesz, to lepiej dodac stopniowo.
warzyw nie wliczaj do bilansu

W Twoim wypadku (mowie o typie sylwetki) nie jedz owocow jako przekaski
Owoce zostaw w sniadaniu, pozostale zrodla wglowodanów z wegli zlozonych (tj kasze, ryze, platki owsiane)
Ogranicz nabial
wprowadz do diety jajka, mieso, podroby, ryby
Dziennie jedz minimum 500g warzyw, podkleslam minimum

Ukladaj miske wedlug nowych wytycznych i wstaw, bedziemy pomagac.

A jelsi chodzi oTwoje problemy z organizacja posilku na wynos, dobrym rozwiazaniem byloby np przygotowanie na sniadanie podwojnego placka owsianego. Powole szamasz na sniadanko, druga bierzesz na wynos.
Pamietaj, ze kanapke zawsze mozesz zabrac ze soba wszedzie, a jesli do dobrego chleba wlozysz jajko czy kawalek miesa, maslo i warzywa to bedzie to swietny, pelnowartosciowy i zdrowy posilek.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-09 22:34:02

wielkie dzięki;)nie wiem czy Hetavel dobrze mnie zrozumiałaś to jest mój jadłospis a ten co dietetyczka mi przygotowała Panowie polecili wyrzucić do kosza;)))będę wrzucać kolejne dni i liczę na pomoc;)Tak naprawdę to sposób odżywiania jest u mnie największym problemem chyba.....bo ćwiczenia przynoszą efekty i wiem że zdrową diętą mogę polepszyć wyniki.Na pewno tez przydałoby się więcej snu;)Ten sok i jabłko to wrzuciłam żeby cokolwiek zjeśc w tym czasie bo to był jeden z wielu dni kiedy wiedziałam , że obiad zjem poźno....no cóż więcej samodyscypliny chyba trzeba...znalazłam czas na swoje 45 minut muszę znaleźć i na wrzucenie do torby czegoś zdrowego przed wyjściem z dzieckiem na spacer czy wyjazdem w sprawach służbowych.

http://chocolatemuffinx.blogspot.com/2015/04/owsiane-placuszki-z-twarozkiem-i-kiwi.html 

czy to o te placki owsiane chodziło???

Mogą być takie, chociaż oczywiście ten serek i owoce to na wynos taka sobie opcja.
Całe mnóstwo przepisów:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=omlet
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=placek
Jak masz ograniczać owoce, to oczywiście bardziej te wersje niesłodkie.

Ja bardzo lubię wariacje na ten temat, w piekarniku się robi, nie trzeba pilnować i odwracać
https://www.sfd.pl/-t1027164-s0.html

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-04-10 07:22:23

Tak, tak. Zrozumiałam :)
Wiesz, jeśli chodzi o brak czasu, to faktycznie - każdej z nas to doskwiera. Kluczem jest organizacja i determinacja, wypracowanie własnych metod na przygotowanie posiłków wcześniej. Wszystko się da :) Każda z nas miewa dni, kiedy to się nie udaje, ale w końcu jesteśmy ludźmi.

Zerknij do innych dzienników jak dziewczyny sobie radzą z układaniem jadłospisów. Co jedzą w pracy, w podróży, zainspiruj się, eksperymentuj i znajdź własne sposoby na to aby dzienne menu było zbilansowane, zdrowe i na odpowiednim poziomie kaloryczności.

Totalnie wypadłam z rytmu ćwiczeń i diety!!!! Od połowy kwietnia w domu jeden wielki szpital - wszyscy przeszliśmy najpierw jelitówkę a potem zapalenie oskrzeli.Oczywiście dzieci nie chorowały jednocześnie tylko kolejno po sobie....Zaliczyłam Też tydzień w szpitalu z młodym....gryyyyyy.Wczoraj zrobiłam pierwszy trening po tak długiej przerwie...czuję jakbym znowu była na początku drogi...potrzebny mi wielki kopniak w D... bo nieskończony wczorajszy trening totalnie podciął mi skrzydła;(((

najwazniejsze, ze juz pierwszy krok po powrocie za Toba! Nie poddawaj sie i walcz dalej
Powodzenia