dieta do oceny

Witam prosze o ocence mojej diety waże 72 kg 176 wzrostu i wydaje mi się ,ze wyszło za duzo kcal.Trenuje 3x w tyg fbw a potem 20 min cardio, 3x w tyg w dnt robie interwał licze na szybką odpowiedź pozdro :)




Na sniadanie jem większe pół omleta a reszte zabieram do szkoły




Zmieniony przez - barti1231 w dniu 2015-04-06 00:42:26

Na co to dieta? Napisz cos wiecej o sobie bo nie mozna ci pomóc

Redukcja , mam przeszłość 95 kg grubasa i boje się ,że za dużo węgli bedzie.

Jak dla mnie to wręcz za mało tych kalorii, wypełnij całą ankietę działu i podaj swoje zapotrzebowanie.

Nie do końca wiem jak dodać tę ankiete więc dodaje w takiej formie
Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 176
Staż treningowy: rok
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fbw 3x w tyg + cardio
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Cel/problem/opis: chce zredukować jeszcze parke kg do lata

Zmieniony przez - barti1231 w dniu 2015-04-06 16:42:37

bilans na zero ile ci wwyszedl?

2500 kcal

daj 2300 na start

tak jak Tomq nie schodz od razu z taka iloscia kalorii żeby było później z czego ucicnac tym bardziej ze nie ma iuch za wiele , co do diety za dużo twarogu, brak zdorywch tłuszcz i warzyw

zmień udo na pierś kurczaka, rozbij na 2 posiłki - będziesz się mniej głodził, wyjdzie ci tam spokojnie 2x80g kaszy i 2x100g piersi

udo może zostać, tylko smaż na małej ilości a najlepiej bez tłuszczu ;)