Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Czwartek 02.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, herbata zielona
Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, mix sałat z rukolą, pomidor, brukselka, kapusta pekińska
+ tran, wit. E, drożdże, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-03 19:54:58

Piątek 03.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną
Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, ogórek zielony
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia


Trening
Rozgrzewka: orbi 7min; A 10x20kg,10x30kg; B1 10x6kg;

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4
40kg x10/45kg x10/50kg x6 + 45kg x4
40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5)
40kg x10/40kg x10/45kg x10

B1. wyciskanie hantli skos góra
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
7kg x10/7kg x13/8kg x11
7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x14 /30kg x14 /35kg x10
30kg x12 /30kg x11/30kg x12

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10
35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x(8+3)
35kg x10 /40kg x(7+3)/40kg x(8+3)
35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4)

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x15/cc x18/cc x15
cc x18/cc x16/cc x15
cc x15/cc x15/cc x15
cc x15/cc x15/cc x15

D. plank:
27sek.
45sek.
45sek.
-.

Komentarz:

A. Staram się jak mogę
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok
D. Chciałam w ogóle odpuścić


Dzisiaj strasznie słabo. Wróciłam wcześniej z pracy i byłam pełna energii. Na siłowni kręciło mi się w głowie i bałam się, że nie wstanę z przysiadów. Aerobów nie zrobiłam, bo myśl o jutrzejszej pracy 10h na dworze i robieniu jedzenia do pojemników jeszcze bardziej mnie osłabiała... Ale po wyjściu z siłowni dowiedziałam się, że jednak mam jutro wolne Wyśpię się w końcu.

Jutro, w niedzielę i w poniedziałek nie liczę miski (również DNT). Potrzebuję trochę odpoczynku od tego. Dziwne, bo w sumie w ostatnim tygodniu lutego, jak byłam chora, miałam rege ale miski liczone.
Pewnie będzie białkowo i tłusto ale węgle w ryzach.
Nie ma szans żeby w święta wpadły proste węgle inne niż z rozsądnej ilości owoców


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-03 20:17:06

Pomierzyłam się rano to od razu wrzucam tabelkę

We wtorek pomiar kontrolny - mam nadzieję, że nie będzie na plusie

Pomiary wprawiły mnie w świetny nastrój i już sporo zjadłam. Węgle nawet zważyłam
1. Wiśnie, kasza jaglana (wypłukana i podprażona jest pyszna - robię zapasy), mleko kokosowe, migdały, 4 jajka, masło klarowane
2. Ziemniaki, masło klarowane, schab, kapusta pekińska
4. Mango, mleko kokosowe, czekolada gorzka
5. Płatki jaglane, 2x jajo, schab, kapusta kiszona i pekińska, masło orzechowe (dopiero będzie)
Węgli będzie gdzieś 140g. Tłuszcze i białko niech zostaną tajemnicą


Na jutro z myślą o mojej diabetycznej 3-letniej siostrzyczce - kokosowy "mazurek" z mango na spodzie jaglanym (z ksylitolem)


Dziękuję kessik

Jutro przyjeżdża kolega ze świąteczną paczką żywnościową

Na jutro i poniedziałek do kawy, jak będziemy u rodziny chłopaka, mam batony z Biedry z suszonych daktyli, migdałów, orzechów laskowych, kakao i oleju słonecznikowego. Bez cukru. BTW jednego batona: 1,5/4/13


I tym akcentem życzę wszystkim spokojnych i smacznych Świąt oraz mokrego Dyngusa (najlepiej spoconego na siłowni )

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-04 18:51:22

Kaszka ślicznie wygląda ten mazurek, pewnie też pyszny był

Święta, święta i po świętach
W sobotę miska czysta, niemal w bilansie. W niedzielę pojadłam. Wpadło trochę chleba i węgle pewnie przekroczone (za sprawą sałatki owocowej i jaglano-kokosowego mazurka). Poniedziałek to była bomba białkowo - tłuszczowa. Kiełbasy swojskie, bigos, kapusta zasmażana, kurczak (z wolnego chowu bez antybiotyków i hormonów), rolada wołowa, jajka. Węgli praktycznie nie było
We wtorek miara wskazywała +2cm w pępku ale dzisiaj już zeszło do sobotniego poziomu Uf.

W sobotę obudziłam się kolejny raz z nerwobólem międzyżebrowym, który powodował dyskomfort przy skręcaniu tułowia w przeciwną stronę. Od tego dnia chłopak stara się mi pomóc ale w poniedziałek się pogłębiło i ból był już odczuwalny przy oddychaniu i szybszym biciu serca. We wtorek nadal dyskomfort przy skręcaniu tułowia i dzisiaj również.
Wczoraj odpuściłam trening. Ale dzisiaj już bym chciała iść tylko nie wiem czy sobie jeszcze gorzej nie zrobię. A jakbym tak plecy łagodniej dzisiaj potraktowała i ćwiczyła z mniejszym ciężarem?

Wtorek 07.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3
Warzywa: kapusta kiszona, bruksleka
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia

Środa 08.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, melisa
Warzywa: brukselka, ogórki kiszone, kapusta pekińska, rukola, rzodkiewki, jarmuż
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia


Trening

Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg; + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 5kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9
40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
8kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10
30kg x13/35kg x10/ 35kg x10 + 30kg x5
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10
30kg x10/30kg x10/ 30kg x12

C1. wypady chodzone (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (24)/12,5kg(20)/12,5kg (22)
30kg (26)/30kg(24)/35kg (20) <---- ze sztangą
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (24)

C2. uginanie nóg leżąc
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3
30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12x męskich
14x męskich
11x męskich
11x męskich


Komentarz:
B.1. i B.2. z mniejszym ciężarem niż ostatnio, bo lewa łopatka dokucza.
A. Ok.
B1. Ok
B2. OK
C1. OK
C2. Ok.
D. Ok.

+ pseudo interwały na bieżni 20x60sek.


Wszyscy mają kolorowe leginsy mam i ja







Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-09 09:06:06

KASZKAAA jesteś na głownej GRATULUJE!!!!!!! <3

Jako ulubiona userka Bulla

brawo:)!

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-04-10 11:18:45

Czwartek 09.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3
Warzywa: ogórki kiszone, kapusta pekińska, rukola, rzodkiewki, jarmuż, por, suszona włoszczyzna
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, wywar na kościach do zupy pomidorowej