dieta na redukcje do oceny

Witam!
Mam do oceny diete, jestem na redukcji od 4 dni i ciągle nie wiem czy mam w 100% odpowiednią do tego diete.
8:30 Posiłek 1: 2 kromki chleba królewskiego(razowy) + 2 plastry szynki drobiowej + sałata.
12:00 Posiłek 2: to samo co w pierwszym posiłku + 1 jajko na twardo.
15:30 (OBIAD) Posiłek 3: kurczak/indyk gotowany / ryba na parze - (150g) + ryż brązowy/kasza jęczmienna - (70g) + warzywa
19:30 (POSIŁEK POTRENINGOWY) Posiłek 4: to samo co w posiłku 3 tylko troche mniej / tuńczyk - (70g)
22:00 Posiłek 5: twaróg półtłusty - (150g) / tuńczyk/makrela/łosoś - (70g) + sałata zielona.
Trenuje o 18-19 siłowy + aeroby do 19.30
Między posiłkami jeszcze oczywiście jakieś jabłko / pomarańczka.
Waga:74kg, wzrost:180cm, wiek:17, zapotrzebowanie kaloryczne na każdym kalkulatorze inaczej więć pozostawiam do waszej oceny.
Ile w tym jadłospisie jest na oko kalorii? ewentualnie białka węgli i tłuszczu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

JA NIE MAM JEDNAK CZASU NA ZABAWE Z TYM DZIENNIKIEM I ZALEŻY MI NA OCENIE JADŁOSPISU W TAKIEJ FORMIE W JAKIEJ JEST.
CZY MÓGŁBY SIE JESZCZE KTOŚ WYPOWIEDZIEĆ W TYM TEMACIE

Zmieniony przez - gofurther w dniu 2015-04-02 17:39:43

Zmieniony przez - gofurther w dniu 2015-04-02 17:40:24

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jak nie liczysz sobie makro w ciągu dnia to marna ta Twoja dieta. Prowadzenie dziennika nie jest wcale czasochłonne. Po tygodniu masz dodane swoje szablony i tylko całe posiłki dodajesz a nie każdy produkt osobno. Wystarczy mieć potreningu.pl włączone i jak jesz to dodajesz co zjadłeś, cała filozofia. Warto ;)

Może kiedyś sie na to zdecyduje, narazie prosze jednak by ktoś wypowiedział sie co do diety opisanej powyżej, co dodać co ująć?

posiłki wyglądają sensownie, musisz policzyć kcal ile z tego wychodzi a co do makro jak redukujesz to zacznij od 2200kcal, 130-140 białka, 0.7g tłuszczu na kg/msc i reszta węgle