kuba492

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

703

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko Gmachowski

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Gdańsk

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.08.2020 (19:43)

Data rejestracji 28.11.2013 (15:04)

Wzrost: 182 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 19%

Obwód bicepsa: 40 cm

Obwód łydki: 39 cm

Obwód klatki piersiowej: 110 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 95 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny. siema, moja redukcja dobiega końca. była krótka, ale wyszedłem z założenia, że skoro miałem 20-22% bf to nei ma sensu robić masy i zjechałem do poziomu nieco niższego. sami ocenicie po zdjęciu. ważyłem 83-84, teraz 79-80 (wzrost 182). w pasie minus	4	2015-04-26 13:46
Odżywki i suplementy	Redukcja, jaki spalacz wybrać? siema, redukcje trwa, efekty już są przy stosowaniu się do diety ((6 posiłkow - śniadanie, 2 w pracy, przed treningiem, po treningu (ok godz po treningu), kolacja + banan z izolatem bezpośrednio po treningu) 2700-2900 kcal 35%b 40%w 25%t). aktualna	6	2015-04-06 01:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcji do oeny. 182cm 84 kg. moje zapotrzebowanie to oko 3300 kcal. trening siłowy pn-czw. piątek sam brzuch + cardio. dodatkowo wtorki i czwartki cardio po siłowym (20-25min). piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. ułożyłem sobie	2	2015-02-19 20:49
Odżywki i suplementy	Redukcja - dobór suplementacji siema, 182cm 84,5 kg. jestem od około miesiąca na lekkiej redukcji, w posiłkach obciąłem węglowodany i dorzuciłem białka. 5-6 posiłków: 50g ryżu/makaronu/pieczywa ciemnego, 150g mięsa/ryb lub białka jaj, twaróg. tłuszcze przeważnie z oliwy lub jakaś	4	2015-02-16 13:26
Odżywki i suplementy	Wybór odżywki przed treningowej. witam, jestem na cyklu kreatynowym. zamierzam dokupić sobie jakaś odżywkę przed treningową. w tym momencie przed treningiem biorę kreatnę i bcaa. tylko raz miałem styczność z takim produktem, mianowicie był to saw w lutym i tak średnio w sumie, może	13	2014-11-29 22:35
Odżywki i suplementy	Arginina, Cytrulina, dobór supli siema, minęły jakieś 3 miesiące od czasu kiedy ostatnio stosowałem odżywki typu kreatyna,bcaa, beta alanina. tak się składa, że redukcja wyszła średnio przez kompletnie zdezorganizowane miesiące przez uczelnie i pracę, więc nie chcę marnować czasu i	10	2014-07-11 22:06
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja. siema! właśnie kończę cykl na jabłku od treca (10tygodni). wraz z cm3 zażywałem saw(2tygodnie),bcaa-najpierw to od treca potem z fa (to przykre w smaku), dla uzupełnienia diety kupiłem białko z treca, teraz zamówiłem sobie nową wersję (?) białka z	20	2014-03-27 21:12
Odżywki i suplementy	Wybór białka, węgle na noc no witam. zamierzam do swojej diety dorzucić białko, bo trochę mi go brakuje. zastanawiam się na scitec professional (ta czerwona pucha). białko zamierzam dorzucić do porannego posiłku - płatki owsiane z mlekiem (wodą?) + 30g białka. bezpośrednio po	13	2014-02-17 12:31
Zdrowie i Uroda	Zawroty głowy witam, pierwszy raz mam takie uczucie. dzisiaj koło godziny 5 poszedłem do toalety. jak wróciłem i położyłem się do łózka po godzinie się przebudziłem z zawrotami ("helikopter"). były cykliczne, czasami intensywne, do tego doszły dreszcze i było mi	5	2014-01-27 08:52
Odżywki i suplementy	cm3+bcaa+saw mój staż to 8 miesięcy treningu, latem skupiłem się na bieganiu. wzrost 183, waga 83, nie mam zdjęcia niestety żadnego, obrazowo... 38-40 w bicepsie, ostatnio sprawdzałem jakoś w grudniu, a czuje, że koszulki robią się małe... i spodnie ciasne w	15	2014-01-23 23:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny.	2015-04-27 17:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny.	2015-04-26 21:20
Odżywki i suplementy	Redukcja, jaki spalacz wybrać?	2015-04-07 16:21
Odżywki i suplementy	Redukcja, jaki spalacz wybrać?	2015-04-06 21:53
Odżywki i suplementy	Spalacz tłuszczu (pilne)	2015-04-06 10:42
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na redukcje do oceny	2015-04-02 21:07
Kuchnia SFD	Sernik 3 warstwowy low carb	2015-03-29 10:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcji do oeny.	2015-02-19 21:50
Odżywki i suplementy	Redukcja - dobór suplementacji	2015-02-16 22:38
Odżywki i suplementy	Redukcja - dobór suplementacji	2015-02-16 16:09
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!	2014-12-04 23:31
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!	2014-12-04 22:16
Odżywki i suplementy	Wybór odżywki przed treningowej.	2014-11-30 11:55
Odżywki i suplementy	Wybór odżywki przed treningowej.	2014-11-30 11:49
Odżywki i suplementy	Wybór odżywki przed treningowej.	2014-11-29 22:58
Odżywki i suplementy	Arginina, Cytrulina, dobór supli	2014-07-12 12:05
Odżywki i suplementy	Arginina, Cytrulina, dobór supli	2014-07-12 11:13
Odżywki i suplementy	Arginina, Cytrulina, dobór supli	2014-07-12 10:58
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-31 08:59
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-30 13:12
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-29 22:48
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-27 23:08
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-27 21:47
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-27 21:45
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-27 21:39
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-27 21:31
Odżywki i suplementy	Koniec cyklu kreatynowego. Lekka redukcja.	2014-03-27 21:22
Odżywki i suplementy	Ohydne BCAA... Z czym to "jeść"?	2014-03-18 20:34
Odżywki i suplementy	Białko + Gainer +??? Jaki trzeci produkt	2014-03-05 08:53
Odżywki i suplementy	Jakie białko kupić ,pierwsze	2014-03-02 11:07