[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

31.03.2015

DNT

Kolejny niestety dzień bez treningu, znów chciałem kupić jakieś tanie buty na siłkę, a tu wszędzie sumy ok 100 zł, a za zwykłe trampki w Tesco 60 zł sobie życzą to stwierdziłem, że przeboleje kolejny dzień bez pompy i sobie kupię jakieś lepsze. W środę będę chwilę w domu to mam nadzieję, że da radę znaleźć piwnicy jakieś stare buty, żebym miał w czym iść, bo aż żal, że cżłowiek nie ma żadnych butów w domu. A inne powyrzucał do kosza, bo stwierdził "że mu się nie przydadzą"

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

Ćwicz pan coś bo forma spadnie

rion10

Ćwicz pan coś bo forma spadnie

Ten tydzień wychodzi tak, a nie inaczej niestety. Dobra wiadomość, że znalazłem jakieś buty Na siłkę może nie do końca się nadają, ale pójdę w nich dzisiaj już na 100% :D W kolejnym już myślę, że na pewno zacznę z grubej rury i będzie według planu. Dzisiaj zrobię FBW, żeby przetrenować całe ciało

01.04.2015

DNT

DNT znów...niestety Plus taki, że ogarnąłem jakieś buty, niekoniecznie na siłkę, ale idę w nich W czwartek wpadnie FBW i niewykluczone, że w tym tygodniu to będzie jedyny trening. Powrót będzie we wtorek i wtedy rozpocznę maraton 4 dniowy siłki :D

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:

Było w klapkach ćwiczyć

Jeden gościu u nas chodzi, ale ja bym nie poszedł. Druga sprawa, że nie mam klapek tylko japonki, a to już byłoby przegięcie

Nie dostaje powiadomek do swoich tematów niestety.
Spoko zrób choć jeden trening i będzie ok a od przyszłego tygodnia będzie ogień

Dzisiaj wpadł trening, wiec plan minimum wykonany :) istnieje szansa, że jutro też jakieś FBW wpadnie, bo jednak jadę do rodziny w sobotę rano :)

02.04.2015

DT

Wpadł trening. Nareszcie chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla mnie Kurde lipa, bo jakoś w głowie mam te 100 kg i chęć pobicia go po raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem gdzie zobaczyłem się w lustrze i stwierdziłem, że idzie mi mega słabo ta masa, jak i ogólnie rozwijanie sylwetki. Niby na wadze jest więcej jak zaczynałem, ale żeby ktoś mógł stwierdzić po sylwetce, że chodzę na siłkę to nie ma szans. Dodatkowo po całym dniu jedzenia ciało brzuch i cycki nie wyglądały motywująco Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa.

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Wykroki
8 kg x 10 (po 10 na nogę)
12 kg x 10
12 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
10 kg x 10
10 kg x 10
12,5 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Dipsy
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 8
Uginanie na ławce incline
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8
Przedramiona ze sztangą
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
beta alanina 4 kg

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-03 08:17:10

No i elegancko jest lekki trening, teraz przez Święta naładuj glikogen i jedziesz z koksem

Dalej nie dostaję tu powiadomień więc muszę pamiętać