NICK: sebol88
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 35
WZROST: 169
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: okolo 10 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 43
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 150x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
Jeszcze przez 2 tygodnie masa a potem redukcja
A tak wygląda mój trening:
Dzień 1 - Klata i biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 60x14, 80x12, 100x12, 120x8, 140x3, 150x1
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 60x12, 80x12, 90x10, 100x8
3. Rozpiętki na maszynie 4 serie
4. Uginanie przedramion ze sztangąna modlitewniku podchwytem12,12,10,8
5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie
6. Uginanie sztangielek siedząc 3 serie
Dzień 2 - Plecy i triceps
1. Podciąganie na drążku nachwytem 18, 14, 12, 10, 8 powtorzen
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie
3. Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem 3 serie
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąskim uchwytem 60x12, 80x12, 100x10, 110x8
5. Wyciskanie sztangi francuskie 14 12 10 8
6. Pompki na poręczach 40x własny ciężar; 18x plus 10kg; 14xplus 20kg
Dzień 3 Barki i nogi
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki na suwnicy 4 serie.
2. Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami stojąc 12 10 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
4. Tył barków na maszynie 12 10 8
4. Wypychanie nóg na suwnicy 12 12 10 8
5. Prostowanie nóg 12 12 12
6. Wspięcia na palce obunóż 4 serie
Dzień 4 odpoczynek
I dzień 5,6,7 tak samo jak 1,2,3, czyli w 3 dni robie wszystko, pozniej dzien przerwy i od początku.
Proszę o ocenę treningu i uwagi.