DT Kessika Trening biegowy, trening siłowy i jak to pogodzić pods str 5

Nowy temat Temat zamknięty

...

ma39

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25834

dużą zmiana--gratuluje i życzę dobrach czasów ( biegowych!):):)

http://www.sfd.pl/forma_na_40_te_urodziny-t918315.html

...

Hetavel

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 8582 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74835

pięknie kes! gratulacje :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6

...

Hetavel

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 8582 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74835

nie widzę tego kakao

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6

...

lubiekaszke Redakcja SFD

Ekspert

Szacuny 462 Napisanych postów 13028 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 79809

kessik, konkretna zmiana

Jest jędrnie, mięsiście i bardzo seksownie

Gratuluję

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 71691

Amiu, Peria, Carramba, Atra. lejdi, gosik, Julietta, ma, Het, Kaszko - bardzo dziękuje za miłe słowa oraz za to że jesteście

Obli - przemyślałam co napisałaś, chętnie zmierzę się z możliwością zmiany na lepsze ale po półmaratonie, biegne go na początku września potem pewnie jakaś lekka rege i możemy myśleć o czymś konkretnym.

To miska z wczoraj
warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula, saalta lodowa
przyprawy: sól, cynamon, pieprz, oregano, bazylia, koncentrat pomidorowy, czosnek, przyprawa toskańska
płyny: kawa x 2, herbata x 2, pokrzywa x 1, woda 0,7l, woda z cytryną 0,3l
leki: salmex rano i wieczorem

ciacho - ciasto wg przepisu Het - mąka pełnoziarnista, jajko, daktyle, mleko, masło orzechowe, mały kawałek gorzkiej czekolady, 3 banany

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-29 17:22:11

miska z dziś
warzywa: papryka, pieczarki, cebula
przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, tymianek, lubczyk, czosnek, koncentrat pomidorowy, cynamon
płyny: woda 1l, kawa x1, herbata x1, woda z cytryną 0,5l, pokrzywa x1, pepsi light 0,3l
leki: salmex rano i wieczorem ventolin przed biegiem

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-29 17:27:24

Dzisiejszy trening - 4km rozbieganie + interwały - trening z tygodnia 12/ czwartek; mam nadzieje że dobrze rozczytałam 8x400/400m i zrobiłam 4x szybki odcinek i 4x wolny

Zmiana jest (odczytuje ją pozytywnie) bo do tej pory po szybkim 50m nie miałam czym oddychać dziś sił w nogach brakło.

wg endo wyglądało to tak

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-29 17:35:16

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

Iskra14

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1687 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15362

szczęka opada :) gratulację !

http://www.sfd.pl/Iskra14__DT,_by_w_końcu_osiągnąć_cel_:_-t1020985.html

"Per aspera ad astra"

...

markoto

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85715

jacie kesik ktos ci brzuch ukradl!!!! ale zmiana super, ale masz teraz piekna pupe :)

http://www.sfd.pl/Markotki_zmagania_ze_słabościami_vol.2-t1066780.html

...

Spawareczk

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 885 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17458

Jędrnie i zdrowo... zgadzam się z przedmówczynią - ktoś się nie bał i Ci brzuch....... &^*&$*^(&

" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.

Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."

http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 71691

Markotko, Spawareczko jak kto ukradł niech nie oddaje, szukać nie będę