Jagiellonczyk
dla mnie kazdy wod jest hardkorowy jest tak ulozony ze z silowbni sie wraca na czworaka :D
Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-27 18:09:55
Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-27 18:09:55
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4140
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
tylko na ch** ten brzuch do podciągania pompek i siadów na czas? za mało pracuje, czy co? potem się mniej podciągnie mniej pompek zrobi i mniej squatów bo sobie wymyślił drążek. bez sensu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4140
crossfit to raczej cwiczenia wielostawowe :D
...
Napisał(a)
f3dorr
Ekspert
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
jaka kawe pijacie ? 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1170
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4140
u mnie to co jest to leci :d a najczesciej nesce rozpuszczalna ale co ma aromat sypanej nie pamietam jak sie nazywa :D
...
Napisał(a)
Wiktorze
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
2440
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16437
W sumie dream masz rację ;) tylko się tak nie unoś xD
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
2440
Wiek
24 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
16437
Ja pijam zwykła jacobs sypaną a w weekendy z ekspresu przelewowego
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
jestem!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
27.03.2015
Byłem mega wyj**any z mocy. Poszedłem biegać i stwierdzam, że osiągnąłem najwyższy możliwy czas na ten dystans z moimi możliwościami i butami - wolniej po prostu się nie da, zrobiłem to tak na odj**, a czas i tak nie taki zły
Trening
SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg)
3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg)
4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg)
5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg)
6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. uginanie młotkowe hantlami 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg)
10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg)
11. brzuchy
CARDIO
Dieta
Byłem mega wyj**any z mocy. Poszedłem biegać i stwierdzam, że osiągnąłem najwyższy możliwy czas na ten dystans z moimi możliwościami i butami - wolniej po prostu się nie da, zrobiłem to tak na odj**, a czas i tak nie taki zły
Trening
SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg)
3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg)
4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg)
5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg)
6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. uginanie młotkowe hantlami 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg)
10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg)
11. brzuchy
CARDIO
Dieta
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
k***a nie tu
Poprzedni temat
Pomozcie przybrac na masie !
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Redukcja kcal
