ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

fighter04

Usłyszałem ostatnio że żle gotuje ryż, ponieważ odlewam wodę i "jest to prosta droga do cukrzycy bo taki ryż ma wysoki indeks glikemiczny i traci wiele wartości" wydaje mi się to bez sensu ale wole zapytać kogoś mądrzejszego, co o tym sądzicie ?

tzn, że gotujesz w większej ilości wody niż potrzebujesz? rzeczywiście ma to swoje przełożenie na straty witamin, jednak specjalnie bym na to nie patrzył, a na pewno nie pod kątem zagrożenia cukrzycą, warto jednak wlać wody na styk.

nie gotuje w jakiejś bardzo dużej ilości wody - ale zawsze trochę odlewam na koniec ale skoro nie ma to jakiegoś większego znaczenia to git, dzięki za odp

jak zostaje tylko trochę to okej.

Mam pytanie dotyczące rozkładu BTW

inf: kobieta, 39 lat, 70 kg , 158 cm wzrostu
ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu siłownia na przemian z bieganiem

wyliczyłam zapotrzebowanie 2474 kcal - 350 kcal = 2100 kcal

B: 2 g x 70 kg = 140 g = 560 kcal
T: 1 g x 70 kg = 70 g = 630 kcal
W: 3,2 g x 70 kg = 224 g = 896 kcal
w sumie 2086 kcal

Tylko zastanawiam się czy 3,2 g węglowodanów przy redukcji to nie trochę za dużo?

Proszę o podpowiedź czy rozkład BTW jest dobry czy powinnam coś zmniejszyć lub zwiększyć

a jak wyglądał rozkład BTW do tej pory - przynajmniej w przybliżeniu?

To jest rozkład na start diety czy na początek mogłoby tak być?

ok, ale jak wyglądało odżywianie do tej pory? ile BTW mniej więcej dostarczałaś ze zwykłego jedzenia.

hmmm tutaj może być problem bo dietę chcę ułożyć dla znajomej , bo chce zrzucić kilka kg.
Do końca nie wiem jaki był rozkład BTW w Jej zwykłym jedzeniu. Ale jeśli chodzi o nawyki żywieniowe to potrafiła zjeść 2 kanapki w pracy i pod wieczór po treningu jadła co się dało :)
Chciałam Jej stworzyć dietę zbilansowaną głównie ze względu na fundusze.
Kiedyś dla siebie układałam dietę zbil. i taki rozkład 2g B 1g T i resztę W dobrze się sprawdził tylko że schodziłam z mniejszej wagi i mnie wszyło mi tych węgli

czy brak cheat mealów może negatywnie wpłynąć na redukcje?

wszystko zależy od tego na jakim etapie jest redukcja.