Ocena zmodyfikowanego treningu FBW

Witam prosiłbym o ocenę tego treningu mam 18 lat chciałbym wprowadzić zmiany i przetestować ten trening co o nim sądzicie:
trening A
duże grupy
Nogi
Klata
Plecy
brzuch
trening B
łydki
biceps
triceps
barki
brzuch lekko


Trening 4 x w tyg czy lepiej trenować częściej? I trening na zmiane A B A B

W FBW ćwiczy się na każdym treningu duże grupy (nogi, plecy, klata, barki) głównie ćwiczeniami wielostawowymi, te mniejsze opcjonalnie (pracują w ćwiczeniach wielostawowych).

Rozpisz poszczególne ćwiczenia, a nie tylko podział partii

Ze chcesz na jednym treningu robic "duze grupy", a na drugim male?

imo troche to pozbawione sensu.

trening A
duże grupy
Nogi siady /wykroki
Klata wycisk sztangi/rozpiętki
Plecy martwy/wiosło
brzuch spięcia /wznosy nóg
trening B
łydki wspięcia na cegle
biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc
triceps wycisk wąski chwyt/młotki
barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki
brzuch lekko spięcia

ukośnik / - znaczy żeby jak robie trening zeby ciagle tego samego nie robic np poniedzialek robie ten trening A to siady a w przyszlym tygodniu wykroki żeby urozmaicone cwiczenia byly jeżeli myślicie że plan jest zły na 4 dniowy trening w tygodniu to proszę o doradzenie innego planu split robiłem na takiej zasadzie ze dana partia miesniowa 2 x w tyg rozlonazona na np zamiast na jednym trneingu 16 seri to 2 x w tyg po 8 i teraz przyszło mi zmienic plan i niewiem jaki ma być proszę o pomoc a jeżeli uważacie że jest zły prosze o skorektowanie tego planu i wprowadzeniu dobrego jeżeli byli byście uprzejmi z góry dzięki

Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-03-25 09:22:19

plan katorżniczy - jeśli zrobisz na maksa nogi i MC to już nie powinieneś mieć mocy na nic innego wielkiego

Rozbij plan na częściowy. Duże grupy i małe po dwa ćwiczenia np. Siady 5x5 + MC 5x5 i w tym dniu np. jeszcze łydki 3 serie i podciąganie 4-5 serii a na dobicie jeden biceps( dowolny 3-4 serie) i dwa tricepsy( 3+3).

Drugi dzień to np. WL płasko + rozpiętki + barki wyciskanie żołnierskie + unoszenie jakiekolwiek na barki oraz 2 razy bic + 1 tric.

Brzuch rób kiedy chcesz.

podtrzymuje swoja opinie

A co sądzicie o rozwiązaniu takim:
trening a
klatka 7 seri
bic 5 seri
tric 5 seri
trening b
plecy 7 seri
kaptury 3 serie
bary 5 seri

+ nogi z łydkami dołączyć np na poczatek treningu A

i wtedy Poniedzialek A sroda B piatek A i sobota B
w pozostale dni jakies ruszanie sie czy rower czy zpilka bo silka chyba jest wystarczajaa na 4 x w dniu czy nie?

i wtedy przyzwoicie wychodzi mi w ciagu tygodnia na male grupy 10-12 seri na duze 14-16 i brzuch w dowolne dni co o tym sądzicie + cwiczenia na zasadzie te co u gory podalem

Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-03-25 12:31:38

w załącznikach przesyłam plan treningowy przesłany przez mojego kolege układany przez lekarza sportowego prosiłbym o ocene tego czy to jest ok?






Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-03-25 12:55:54

2

3