Tłuścioszek z niedoczynnością :P

Piękne spadki! gratuluje! wiosennego dnia!

Fajnie
Na stres dobre jest łażenie Zresztą łażenie dobre na wszystko - korzystaj z wiosny

Dzięki dziewczyny :) .. Lazic nie mam kiedy na razie, a wole w te dni pocwiczyc niż polazic. Muszę trochę wyluzowac i nie spinac się tak ;) Pije Kokosiku codziennie skoczki, pyszne sa:D

Piękne spadki

Oooo jak się odstresowałam dzisiejszym treningiem.. :D Słoneczko świeci, ptaszki ćwierkaja a ja się poce jak dzika świnka :D

Dziś "B"
1) plank max
33s, 32s 30s
30s, 30s, 28s
30s, 20s
26s, 28s, 26s
1x26s 1x20s 1x 15s
2) Martwy ciąg sztanga
1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -33kg -- ciężko :D
1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg
1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg
1x15 -21kg 1x15- 23kg
1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg
1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg
3) Wykroki z hantlami - nie znosze wykroków ;(
1x15 -28kg 2x15 -30,5kg - nie dałam rady zwiększyć ciężaru, bo się bujałam na boki
1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg
1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg
1x15- 21kg 1x15 -23kg
1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg
2x15 - 18kg 1x15 -12kg
4) wiosłowanie sztangą
1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -33kg -- też ciężko :D
1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg
1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg
1x15 -21kg 1x15 -23kg
1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg
2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg
5) wyciskanie sztangi leżąc
1x15 -28kg 2x10 -30,5kg - też nie dałam rady zwiększyć ciężaru, ledwo wycisłam te 30kg :(
1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x10 -30,5kg
1x15 -23kg, 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg
1x15 -21kg 1x15 -23kg
1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg
2x15 - 18kg 1x15 -12kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
1x15 -16kg, 1x15-18,5kg 1x10 -18,5kg
2x15 -15,kg 1x10 -18kg
1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 -18kg
1x15 -11kg 1x15 -13kg
1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce
3x15 - 8,6 kg na dwie ręce
7) uginanie przedramion ze sztangą
1x15 -16kg, 1x15-18,5kg 1x10 -18,5kg
1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 -18kg
1x15 -13kg 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg
1x15 -8,1kg 1x15 -9kg
1x15 -7kg 1x15 8,2kg 1x6 10,8kg
2x 15 - 7kg 1x15 - 5,8kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - ze sztangą
1x15 -11kg 1x15 -13kg 1x10 -16kg
1x15 -8,5kg 1x15 -11kg 1x12 -13,5kg
1x15 -6kg 1x15 -8,5kg 1x15 -11kg
1x15-7kg, 1x6- 7kg
1x15 -5,8kg 1x10 -7kg, 1x6-7kg
3x15 - 5,8kg

Szału nie ma, ale było przyjemnie. Sok buraczano-marchwiowo-pomarańczowy pozytywnie na mnie wpływa, łatwiej się rusza dupke i dodaje energii :D Super :)

Cześć, podczytuję cię i podziwiam spadki:) trzymam kciuki za dalsze. I jestem pod wrażeniem treningu.

bibi700

Cześć, podczytuję cię i podziwiam spadki:) trzymam kciuki za dalsze. I jestem pod wrażeniem treningu.

Dzięki Bibi :) P.S Ale trening to na razie kapa w porównaniu z innymi dziewczynami tutaj:)
Widze, że też masz niedoczynność - będe czytać jak Ci idzie :)

Micha na dziś ..ciągnie mnie na tłuszcz - plaaacek ziemniaczany, albo taka carbonara na jajach, halibut wędzony, albo albo dwie łyzki oleju kokosowego..mmmm
Na weekend sobie coś takiego do michy wrzuce :D

f***..dwa razy to samo

Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-03-25 07:29:42

Dziś wszystko na szybko. Poźno wróciłam wczoraj z pracy, późno dziś wstałam. Nie mam jeszcze miski ułożonej, trening przesuwam na jutro, obiadek musze sobie zrobić dopiero.. Ale jako że dwa miesiące na forum minęły, to mam tak samo kiepskiej jakości zdj pogladowe :D Może szału na zdjeciach nie ma i jeszcze dużooooo roboty przede mna, to i tak widzę efekty. Szczególnie po brzuchu, talii :D Hie Hie :D

Niestety nie wiem jak wkleić zdjęcia porównawczo obok siebie :(







Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-03-26 07:59:48


Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-03-26 08:04:34




Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-03-26 08:27:22

Rzeczywiście widać różnicę na brzuchu. I zniknęły Ci takie skrzydełka z pleców widoczne na pierwszej stronie dziennika