Kreatyna

Witam to jest mój pierwszy temat wiec jak coś nie dopisałem napisałem w złym dziale albo inne dajcie znac

Szukam suplementacji na rower/bieganie
3-4 razy w tygodniu biegam około 40 min
Rowerkiem 40 km 2-3 razy w tyg szybkie tempo
2 razy w tyg siłownia

jakie suplementy diety kupić żeby poprawić masę mięśniową szybkość biegania i dystans
a może powinienem napisać poprawić wytrzymałość szybkość regenerację ;p

sory temat zle napisałem xd

Zmieniony przez - Morky w dniu 2015-03-22 14:32:24

jaki masz staż treningowy? jak wygląda twoja dieta?

spróbuj stałej suplementacji kreatyną 5g dziennie przez kilka miesięcy

Stażu mam prawie rok

Hmm nie mam zbyt dobranej diety staram się jesc z głową przeważnie nabial platki mieso i ryby owoce np banan jabłka. chleb z serem nie jem fast food i dużo warzyw :)



Zmieniony przez - Morky w dniu 2015-03-22 15:11:06

J/Remik;)

Dołącz beta alaninę 5g dziennie w dwóch porcjach. Nie zaszkodzi też 2-3 gramy argininy dziennie bądź przed samym bieganiem. Arginina otworzy Ci naczynia krwionośne i zwiekszy utlenienie tkanki, beta alanina nieco odkwasi i zwiększy wydajność tlenową.