Hej,
co prawda byłam tu w zeszłym roku i "znikłam" (było to po części spowodowane wypadkiem samochodowym), co nie znaczy że porzuciłam swoje cele w walce o sylwetkę. Bardziej potrzebowałam czasu na uporządkowanie sobie w głowie tego i owego, uregulowanie sposobu odżywiania i ćwieczeń.
Z pewnością mam zupełnie inne podejście do treningów, życia, inny sposób bycia, cele, pragnienia niż dziewczyny/kobiety tu znajdujące się. Jednak na własnej skórze przekonałam się że nie ma "cudownej pigułki" która pomoże mi wszystko osiągnąć - z perspektywy czasu sama widzę że byłam osobą, która chce wszystko na już. Jaka jestem teraz? Nie wiem, chyba mądrzejsza niż rok temu, na pewno bardziej zdeterminowana.
W zeszłym roku miałam słomiany zapał, który przerodził się w iskierkę, jednak udało mi się go rozpalić (chyba uporem?) i teraz płonie, a ja staram się dorzucać aby nie zgasł.
Teraz chcę wziąć się za siebie pełną parą i za kilka (kilkanaście?) miesięcy zobaczyć efekty ciężkiej pracy (które poprzez zmiany w życiu będzie mi łatwo utrzymać jak najdłużej - do śmierci?). Teraz czas na ankietę, ciekawe czy będzie widać choć trochę zmian (które wydaje mi się że są - i nie chodzi mi tu o kg czy cm bo chyba nic się nie zmieniło - jeśli ich nie ma to tylko kolejna motywacja żeby walczyć dalej i mocniej).
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Irea
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Od 3ech miesiecy nieprzerwanie 3x w tygodniu (wcześniej wachało się od 0(choroba) do 4).
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Uzupełnię w weekend
WAGA CIAŁA: 62kg
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Osiągnąć sylwetkę na lata. Poprawić wygląd, zredukować tłuszcz.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : od dłuższego czasu staram odżywiać się zdrowo i racjonalnie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Załączam miski z kilku ostatnich dni.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na początku tygodnia zmieniłam rozbicie makr (po rozmowie z kolegą - trenerem), więc trudno mi stwierdzić, na oko widzę zmianę. Aktualne rozbicie makr: 6 dni: 120g B/150g W/70g T, 7dmego dnia: 120g B/250g W/70g T, wcześniej jadłam średnio: 90g B/180-200g W/ 60-70g T
****SPRZĘT**********************************************
2 regulowane hantle po 10kg, ekspander "z Lidla" medium
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (no, może po obronie - czyli od lipca, na razie kasy brak)
ZDJĘCIA
w weekend dodam, aktualnie nie ma mi kto zrobić
DODATKOWE
Od miesiąca ćwiczę Bikini Body Training z Kaylą Itsine (mogę wrzucić jak wygląda trening). Plan jest na 3 miesiące, jednak chciałabym go zmienić, ponieważ od 3 i 4 tygodnia doszło sporo skakania, w trakcie, którego odczuwam dyskomfort w stawach (przypuszczam że szwankuje technika, ale nie chcę robić na siłę czegoś co mi szkodzi). Od miesica regularnie biegam 2-3 razy w tygodniu po 45min (6-7km).
kebula
obliques
Anonim
bziubzius
