Alhambra-nowe wyzwania

nawet dłużej moga sie gotować, na małym ogniu
Nie wprowadzaj, niczego teraz nie ma potrzeby mierz sie i zobaczymy

DT
Dzień 1
1. MC szerokim chwytem
2 x 7 x 62,5, 2 x 6 x 67kg
2a wiosło sztangielka
3 x 10 x 17kg
2b. wznosy ręki bokiem stojąc w pochyleniu z gumą
25, 25, 23
3. opuszczanie z guma na drązku
2 x 5podciagniec wąskim nachwytem
7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk
4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy
2 x35
Wstępnie jestem umówiona na sobotę na trening personalny i konsultacje z Hubertem, wiec mam nadzieję będę bardziej ogarnięta, jeśli chodzi o technikę. Generalnie albo to rezultat nowego treningu, albo ... musze przyznac,że opier ... łam się w poprzednim cyklu, bo teraz mam non stop domsy. Myślałam,że to minie po pierwszym tygodniu nowego cyklu, ale nie minęło. W sumie nawet mi się to podoba ...

De facto nadal nie dociagasz z ciezarem w tych cwiczeniach poruszajac sie w zakresie komfortu, masz walczyc o powtorzenia i ciezar nie powtarzac seria w serie to samo

DT
Dzień2.
1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32,5kg
6, 6, 4, 3
2a. rozpietki 10,5 kg
12,10, 10,
2b pompki
14,13, 13
3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg
12, 10, 10
4. shoulder box 4.5 kg
5, 4, 3
Pomyliłam się z ciężarem przy wyciskaniu, nałozyłam roboczo 37,5kg zamiast 32,5 . Wycisnęłam z trudem raz i byłam zdziwiona, co mi tak moc spadła od ostatniego treningu.... powtorzyłam drugi raz i dopiero sie zorientowałam,ze ciężar nie ten ....



Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-18 13:04:04

Jak sie rozgrzewasz? Wyszlo by ci 35kg na pewno?

A jak powinnam ?
Generalnie bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego.
Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ?
Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. Poszukam po dziennikach innych dziewczyn, jak to powinno wyglądać.
I jeszcze pytanie, czy mogę robic tak jak np. w tym tygodniu, trzy dni pod rząd trening. Czasem mi tak wypada, że nie mogę danego dnia, który zaplanowałam jako treningowy i potem nadrabiam. Czy lepiej jednak robic zawsze dzień przerwy ?

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-18 17:18:33

DT
Dzień3.
1. wznosy bioder z podłogi 57kg
25, 20, 20, 20
2a. przysiad 37kg
11, 11, 10
2b X-band walk 3x 30sek

3. przysiad bułgarski 9,5kg
8, 7, 7,
4. wznosy tułowia na piłce
2 x 15 – z obciążęniem 5 kg

Niestety nie lubię tego dnia treningu, zawsze idzie mi jak po grudzie ... Poza tym po wznosach bioder zawsze mam mroczki przed oczami, miekkie nogi, a nawet zdarza się,że chce mi się wymiotowac, tak jak dzisiaj ...
Wznosy na piłce- nie umiem sie ułożyc, a jak już wydaje mi sie,że jest OK, to łapie mnie skurcz w stopach, którymi zapieram się pod szafą. Może można coś zamiast tego cwiczenia ???

Nie wkladaj nog pod szafe, oprzyj je zgiete o sciane stopami przy podlodze bedzie wygodnie, masz sie wznosic z bioder nie musisz wisiec tu mocno za pilka

Spróbuję i zdam relacje przy następnym treningu.

Właśnie wróciłam z treningu personalnego z Hubertem. Tragedii nie ma, jeśli chodzi o technikę większości cwiczeń z tego cyklu, drobne błędy wyłapane i wiem, na co zwrócic uwagę. Najbardziej martwiłam się o MC, bo to jednak spory ciężar, trudne cwiczenie i łatwo o kontuzję.Generalnie jest OK, tylko powinnam się bardziej prostowac- nie dociagam tej fazy do końca. Najgorzej jest z przysiadem. Faza schodzenia w dół i postawa jest bez rażących błędów. Niestety podczas wstawania rotuję miednicę i obciążam bardziej jedną stronę. Możliwe,że jest to spowodowane tym,że miałam lekki ból w lewym kolanie jak zaczynałam cwiczyc przysiady i automatycznie starałam się odciążyc te lewą nogę i to weszło mi już w nawyk. Już się umówiłam do fizjo w tej sprawie, ale niestety tym razem muszę trochę poczekac na wizytę- około 2 tygodnie. Na razie postaram się robic przysiad przed lustrem i zwracac uwagę, na postawę.
Poza tym zaniedbałam ostatnio rozciaganie i widac,że jestem pospinana i mało mobilna. Nad tym też muszę popracowac.
Hubert pokazał mi też cwiczenia na poprawdę stabilności więzadeł w kolanach, co pomoże mi przy przysiadzie.
Napawdę duzo skorzystałam z tych konsultacji i szkoda,że nie moge bywac tam częściej

Mam też pytanie, czy mogę zamienic bułgarski na wykroki w przód lub tył. Trudno mi to wykonac, bo mam haluks w jednej stopie i układam ją przez to źle na ławce.
Dzisiaj generalnie DT, jak sie ogarnę to może jeszcze dam radę zrobic...




Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-21 16:56:38

Mozesz przysiad wykroczny