mieszanie bialka i gainera jednoczesnie..

Witam. Zakupiłem sobie gainera mass shock mutant 5kg oraz białko wpc ostrowia 80%. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej dietę już prawie skoncżyłem rozpisać oczywiście prześle wam czy taka dieta byłaby odpowiednia. waze 60kg mam 170wzrostu chciałbym zwiększyć swoją wagę do przynajmniej 70kg..
MOim pytaniem jest jak stosować białko i gainrra w dni treningowe jak i nietreningowe.Wiem że gainer to uzupełnienie swojego dziennego zapotrzebowania.Jestem uczniem więc codziennie uczeszczam do szkoły wstaje rano gdzieś tak o 6.30 wychodzę do szkoły i wracam gdzieś tak o 15. W szkole jem kanapki oraz dodatkowo jakas drożdżówka. Nie chce nosić odżywek do szkoły dlatego wolałbym rano wypić sobie odżywkę i dopiero po 15 mógłbym wziąść 2 raz. Na siłownię chodzę w poniedziałek wtorek oraz czwartek piątek o godzinie 18 a wracam 19.30. Mogę np w jednym szejku wypić z rana białko i gainera ?? Jeśli tak to jakie dawkowanie??

jackdaniels18

Zdjęcia powyżej są tylko przykladowe np to jadłem wczoraj trochę tam z tym kalkulatorem nie mogłem się połapać.. Jaki kalkulator obliczajacy polecacie??

wchodząc na swój profil możesz wejsc w kalkulatory 'potreningu'

http://potreningu.pl/calculators
http://potreningu.pl/calculators/calories 

Ty noś jedzenie do szkoly a nie drożdzówki czy inne bzdety. pojemnik z jezdzeniem i masz normalny posilek.
nawet te kanapki mozna zrobic jakies bardziej 'wypasione' a nie pszenna kromeczka i plaster sera zapewne

nikt Ci nie powie jak masz dawkować białko i gainera, bo jak sam wczesniej napisales... jest to uzupelnienie diety w poszczegolne makroskladniki, a nikt tu wróżką nie jest zeby wiedzieć ile czego Ci brakuje

Co masz na myśli mówiąc nosić wypasione jedzenie?? Co polecasz??:)
Dobrym rozwiązaniem byłoby zmieszać gainera+ białko i wypić je rano pójść do szkoły zjeść śniadanko i po powrocie ze szkoły wtedy między posiłkami co lepiej wypić gainera czy białko później idę na siłownię i po siłowni znów coś wypić

napisałem żeby nosić pojemniki z jedzeniem, a 'wypasione' kanapki jak już, typu np chleb razowy+pierś z kurczaka+warzywo itd

nie, odpuść proszki, ogarnij odżywanie najpierw.

Podsylan zdjęcie dziennego zapotrzebowania oraz posiłki jakie wczoraj zjadłem. Z takiego przykładu uda się komuś wywnioskować kiedy i w jakiej ilości zażywać białko i gainer..Jaka żywność dodać do codziennego posiłku??

Podsylan zdjęcie dziennego zapotrzebowania oraz posiłki jakie wczoraj zjadłem. Z takiego przykładu uda się komuś wywnioskować kiedy i w jakiej ilości zażywać białko i gainer..Jaka żywność dodać do codziennego posiłku??

Podsylan zdjęcie dziennego zapotrzebowania oraz posiłki jakie wczoraj zjadłem. Z takiego przykładu uda się komuś wywnioskować kiedy i w jakiej ilości zażywać białko i gainer..Jaka żywność dodać do codziennego posiłku??

Podsylan zdjęcie dziennego zapotrzebowania oraz posiłki jakie wczoraj zjadłem. Z takiego przykładu uda się komuś wywnioskować kiedy i w jakiej ilości zażywać białko i gainer..Jaka żywność dodać do codziennego posiłku??







Zmieniony przez - jackdaniels18 w dniu 2015-03-17 12:18:59

bez jaj... to ma być dieta osiemnastolatka uprawiającego sport, który chce przybrać masy mięśniowej? przeciez to wygląda jak jak jadłospis dwunastolatka na kolonii....

ogarnij diete, żadne suple Ci niepotrzebne.
Przy układaniu diety użyj porządnego kalkulatora który liczy także BWT, a nie takiego jw co zlicza tylko kalorie.

J/W dieta do kosza i zapraszamy do działu odżywianie.

Jak dajesz zrzut to w takiej wersji https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Bo w/w jest nie czytelna

Czoko poki do wywalenia
Prince polo i czipsy to samo same cukry, tłuszcze przetworzone

Zupa pomidorowa coś bidna jak 170 kalorii, np do samej zupy nic nie mam, sam jadam nieraz z makaronem czy ryżem ale zawsze do tego są np żeberka.