Dieta na mase 75 kg 178 cm

Dodaj jeszcze o ktorej cwiczysz , co jest posilkiem przed a co po treningowym bo to tez ma duze znaczenie . Do tego duzo wiecej warzyw , co to jest 20g wegli z warzyw przez caly dzien .

ok dziekuje bardzo za odpowiedz....cwicze o 16,posilek 4 jest przed treningiem a 5 po. Czyli co zmienic ?? Gdzie dodac warzywa w jakiej porze dnia dodac i jakie....nareszcie ktos sie odezwal :)

Maka najlepiej zmiana na zytnia , swiderki pelne ziarno , omlet z bialek zoltko ale ta maka po co ? Lepiej platki owsiane lub jakies otreby , jemy produkty najmniej przetworzone, jak jesz makrele tak jak kolega wspomnial nie dorzucajslonecznika, Ta gdzie go brakuje tam dorzucasz. Margaryny wywal . Jak najmniej przetworzone produkty czy to bialka czy wegle czy tluszcze , ryba ok ale czy koniecznie ta z puszki ?

Pozmieniałem troche i czy moze byc cos takiego? Ewentualnie co zamieniac dodac ujac?

Juz lepiej . Teraz treningi i obserwuj siebie nie tylko po obwodach ale i przed lustrem , jak by cie troszke podlewalo tluszczem , zmniejsz troszke aby nadal byla nadwyzka kcal ale nie za wielka

ok dziekuje bardzo ....jak cos bede odzywac sie w tym temacie :) wielkie dzieki:)

gościu do każdego obiadu dorzuć warzyw troche . Marchewka , brokuły , fasolka . Nawet zwykłego pomidora jak nie masz co pokrój sobie. Albo zrób jakąś sałatkę są zwykłe proste np marchew/jabłko , kapusta kiszona . Do tego slonecznik mozesz zastapic np migdalami zeby ciagle nie jesc tego samego . Miesa tak samo jakies urozmaicenie raz te uda , raz piers , raz indyk ew. wolowina jak Ci ktos zrobi . To ze wszyscy jedza kurczaki to nie znaczy ze to jest jedyna potrawa jaka cie obowiazuje . Mozesz sobie zrobic spaghetti , zjeść mielone , gołąbki od babci , pamietaj tylko aby Ci sie zgadzal bilans.

Zdaje sobie sprawe ze trzeba co jakis czas cos zmieniac i trzymac bilansu przy tym....bede sie starac i dziekuje bardzo za odp



Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2015-03-12 08:16:03

Najwazniejszy jest bilans , a juz co bedziesz jadl to Twoja sprawa . Abys tylko za duzo swinstw nie wp*****lal no ale one tez zawieraja sporo kcal i tluszczu wiec wtedy Ci sie cos nie bedzie zgadzalo.

Bilans bilansem ale produkty musza byc odpowiednie bo przykladowo cukier to weglowodany i ryz rowniez i patrzac tylko na bilans niby t samo a jednak na ciastkach i czekoladzie nie wyrsniesz bo szybciej jest rozkladany tak samo o olej kokosowy a przykladowo rzepakowy niby tyle samo kcal a wartosc tluszczy wielonienasycocnych i nasyconych zupelnie inna wiec nie mozna patrzec tylko na bilans