Prośba o sprawdzenie planu - wątpliwości

shadow, w udzie dobrze siedzi, w tym dziale to może masti albo flex podchodzą pod taki wynik , bo średnio to pewnie coś koło 60
kwestia ile zostanie po redu
chciałem poznać rozmiar uda żeby mniej więcej określić proporcje i wyobrazić sobie typ sylwetki, wychodzi na to ze odbiegasz od tego co się widzi standardowo czyli chude nóżki, chude rączki i ciąża
fundamenty masz spore więc tnij ile wlezie, masz 30cm w pasie do zjechania

ja bym widział coś w ten deseń, ale może któryś z ekspertów to poprawi

A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki
5. Uginanie ramion ze sztangą
6. skłony na ławce leżąc głową w dół

B.
1. Martwy ciąg
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Push Press
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej///
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
6. unoszenia nóg/kolan wisząc/w podporze

C.
1. Podciąganie na drążku podchwytem
2. przysiad przedni / hack przysiad / bułgarski
3. wyciskanie sztangi skos dodatni
4. dipsy
5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
6. allaszki

jeżeli nie jesteś w stanie przejeść 2200 to poczekaj, niech trochę się bujnie matabolizm po treningu siłowym i aero to będziesz się prosił o dokładkę, teraz działasz na zmniejszonych obrotach

powodzenia

kabo9 - dobry plan (wymyśliłeś?)

dzięki, przerobiłem coś co miałem dla siebie kiedyś zaplanowane i zapisane

jeszcze wymyśliłem, że jak chcesz szybciej pozbyć się fatu to jeden dzień możesz zastapić jakimś WODem cross fitowym uzupełnionym eksplozywnymi ćwiczeniami
jakieś zarzuty - na pewno wzmocnią barki i ramiona
burpees
thursters
ale to już musisz poszukać bo nie wiem jak to połączyć najlepiej, możesz stary dziennik Xzaara przejrzeć, on robił redu w styu CF

Bardzo, bardzo dziękuję, w szczególności Tobie, Kabo9.

Odpowiadając:
- na uda nigdy nie narzekałem, jazda konna i tenis latami widać robiły swoje:)
- będę w takim razie jeszcze przez 6 tygodni jechał te 2200 kalorii, potem 2600 spróbuję.

Plan bardzo mi się podoba! Dziękuję:) Kilka pytań:

1. Czy wyciskanie w skosie mogę czymś zastąpić? Nie mam ławeczki ze skosem, ino prostą.
2. Tak samo dipsy - ćwiczę w domu. Da się to jakoś zamienić na coś? Nie chciałbym po prostu wyrzucić ćwiczenia, wierzę, że każde ma sens.

3. Allaszki - nie mam wyciągu:( Poszukam czegoś w zamian... Może "dzień dobry" ze sztangą? Wiem, że to inne partie, ale jakoś lubię to ćwiczenie :)

1. daj jw C rozpietki, a w B wyciskanie na płaskiej
2. wyciskanie sztangi wąsko na przykład
3. hehe, może kółko sobie kup, zayebiste na brzuch, a dzień dobry też możesz w C zrobić,

kabo9

1. daj jw C rozpietki, a w B wyciskanie na płaskiej
2. wyciskanie sztangi wąsko na przykład
3. hehe, może kółko sobie kup, zayebiste na brzuch, a dzień dobry też możesz w C zrobić,

Dzięki, tak zrobię !

I powodzenia w MPJiW, trzymam kciuki :)

Allaszki - ćwiczenie na brzuch a więc wybierz sobie co Ci pasuje (wznosy tułowia lub nóg)
dipsy - można na krzesłach; szafkach itp.
wyciskanie w skosie - opuszczaj sztangę bliżej szyi na ławce poziomej (bardziej skuteczne na górę klatki niż wyciskanie wąsko)

fakt, dipsy można też robić na czymkolwiek narożnym w kształcie L, ja robiłem na blacie kuchennym swego czasu, a widziałem też filmik jak ktoś na balustradzie balkonowej robił
na triceps mogą też być pompki odwrotne, bardzo dobre ćwiczenie

ćwicz, zamieniaj ćwiczenia jak coś nie pasuje i zdawaj relacje
powodzenia również życzę

Panie Janie - dziękuję za podpowiedź w sprawie dipsów, wyciskania i allaszków.
Kabo9 - dzięki za pomysł z blatem i pompkami odwrotnymi. Co do relacji - nie wiem, czy mam na tyle samozaparcia, aby wszystko dokumentować, ale na pewno będę w kontakcie.

Właśnie wszamałem filet z tuńczyka z brokułem i ... pędzę z psem na spacer.