ODCHUDZANIE

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Finka ja trzymam za Ciebie kciuki, żebyś dała radę świat cały objechać na tym rowerku i żeby się aż kurzyło. (wiem że to stacjonarny ale co tam, dasz radę

)
Ja mam nadzieję że na dniach będę miała swój sprzęcik do pedałowania a wtedy urządzimy sobie wyścigi, co Ty na to

Pozdrawiam wszystkich serdecznie,
Yoko lżejsza już o 3 kilo

...

f_inka

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2318 Wiek 51 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30120

Świat to ja zamierzam objechac ale niekoniecznie na stacjonarnym

dziekuję za wsparcie

przestań szukać,naucz się znajdywać

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No to mam już swój osobisty rowerek.
Teraz wreszcie mogę sobie poćwiczyć w domku.
Tylko oczywiście teraz mam znoof milion pytan do naszych przemiłych Panów

Jak powinnam ćwiczyć, to znaczy wiem że najlepiej na czczo.
Ale ile czasu, z jakim pulsem, czy bardzo intensywnie?
Dodam tu tyle że z moja kondycją jest raczej średnio, już dawno nie jeździłam, ostatnio troszkę ćwiczyłam taki bardziej aerobik.
Aha jeszcze jedno, czytałam gdzieś na forum o treningu interwałowym, że w połaczeniu np. z rowerkiem może dać lepsze rezultaty w spalaniu tłuszczyku.
Czy w moim przypadku możnaby jakies tego typu treningi dołożyć, jeśli tak to kiedy (chodzi mi o rozplanowanie rowerku i interwałów), jakie to mogą być ćwiczenia (warunki domowe) i jak powinny być wykonywane (to znaczy jakie czasy poszczególnych faz).
Kolejne pytanko, czy w związku z tym że będę ćwiczyć to powinnam zwiększyć dostawę kcal? Jeśli tak to za pomocą jakich produktów?

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam gorąco
Yoko która aż się pali do tego aby ruszyć tyłek i ćwiczyć

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

Jak powinnam ćwiczyć, to znaczy wiem że najlepiej na czczo.

POKI NIE JESTES BARDZO SZCZUPLA MA TO NIEWIELKIE ZNACZNIE JKIEDY CWICZYSZ

Ale ile czasu z jakim pulsem, czy bardzo intensywnie?

PROPONUJE POSZUKAC W TYM DZIALE (SADZE ZE W INNYCH TEZ) O TRENINGU AEROBOWYM HIIT

JELSI NIE ZNAJDZESZ PROSZE O PYTANIE

Dodam tu tyle że z moja kondycją jest raczej średnio, już dawno nie jeździłam, ostatnio troszkę ćwiczyłam taki bardziej aerobik.

TO ZACZNIJ OD WOLNEGO, DOSC DLUGIEGO (20-30 MIN) TRENINGU ZWYKLEGO

Aha jeszcze jedno, czytałam gdzieś na forum o treningu interwałowym, że w połaczeniu np. z rowerkiem może dać lepsze rezultaty w spalaniu tłuszczyku.
Czy w moim przypadku możnaby jakies tego typu treningi dołożyć, jeśli tak to kiedy (chodzi mi o rozplanowanie rowerku i interwałów), jakie to mogą być ćwiczenia (warunki domowe) i jak powinny być wykonywane (to znaczy jakie czasy poszczególnych faz).

TO CHYBA CHODZI WLASNIE O HIIT

Kolejne pytanko, czy w związku z tym że będę ćwiczyć to powinnam zwiększyć dostawę kcal? Jeśli tak to za pomocą jakich produktów?

NA RAZIE NIC NIE ZMIENIAJ W DIECIE ZOBACZYMY PO 2 TYGODNIACH EFEKTY

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

...

f_inka

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2318 Wiek 51 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 30120

Zaczęłam anaeroby!

Wygląda to następująco:

7 min rozgrzewki na rowerku

1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie(1 sztaba)10 powtórzeń
2.uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 2 serie (1-2 sztaby)12 powt.
3.przywodzenie nóg na maszynie(przywodziciel) 2 serie(4-5 sztab) 15 powt.
4.odwodzenie nóg na maszynie(odwodziciel) 2 serie(3-4sztaby) 15 powt.
5.Unoszenie bioder leżąc na macie 2 serie 20 powt.
6.unoszenie hantli bokiem 2 serie (1kg) 10 powt.
7.przyciąganie drążka na karku 3 serie(3-4 sztaby) 12 powt.
8.butterfly 3 serie(1-2sztaby) 12 powt.
9.uginanie przedramion od dołu na wyciągu 2 serie(2-3 sztaby) 10 powt.
10.prostowanie przedr. w dół na wyciągu z nachwytem 2 ser(2-3sztaby)10powt
11.unoszenia tułowia leżąc(spięcie) 3 serie do zmęczenia ( zrobiłam 3x20)
12.unoszenie nóg do góry leżąc na macie ( podkurczone nogi, rece pod pupą, opuszczanie nóg zgietych w kolanach) 2-3 serie do zmeczenia

Całość trwała ok 35 minut po każdej serii 30 sek.przerwy.
na zakończenie 20 minut aerobów rowerek (lub rowerek i steper po 10 minut)

co drugi dzień aeroby 30 minut,

trening rozpisany na pierwsze 4 tygodnie

Jak Wam sie to podoba?

przestań szukać,naucz się znajdywać

...