Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Trening 12.03.2015

Plecy:
martwy ciąg:
5 x 8-6

ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko:
4 x 12

wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
4 x 12

wiosłowanie sztangą podchwytem:
4 x 14

Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko:
4 x 12

Trening szybki i intensywny bo mało czasu miałem, ale zrobiłem wszystko co chciałem do tego znowu dołożyłem w martwym i poszło 260 x 6 ciężko ale poszło :)

ja juz bardzo dlugo nie robie martwego po ostatnich przygodach z kregoslupem

Nie było czasu na wcześniejsze opisanie piątkowego treningu. Tak na szybko tylko , w piątek jak co tydzień zrobiłem barki, triceps i brzuch, bardzo fajny trening, dla odmiany barki sztangą robiłem na siedząco a nie stojąc. W weekend odpoczynek był solidny wiec mam nadzieje że jutro będą ładnie dowalone nogi na treningu .

jedne z moich ulubionych zestawow treningowych

Trening 16.03.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 15

wypychanie na maszynie:
4 x 15

przysiad ze sztanga na karku:
6 x 8-6

przysiad ze sztangą z przodu:
3 x 8-6

wypychanie do góry jednonóż :
4 x 14

uginanie na dwugłowe leżąc :
4 x 14 + ławka rzymska 4 x 14

łydki:
4 serie

rozciąganie + brzuch + przedramię x 6 serii

Trening mega dobry na koniec 250 x 6 , byłem tak wypompowany po treningu że myślałem że będę wymiotował, jeszcze całkiem nie doszedłem do siebie.

Trening 17.03.2015

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
6 x 8-3

wyciskanie sztangą na skosie :
3 x 10-7

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 14-12

rozpiętki hantlami na skosie:
4 x 14

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
4 x 12-10

uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu:
8 x 12

Trening nie najgorszy, powoli ta klata coś rusza do przodu.

no to super ja juz nie pamietam kiedy robilem trening nog na wiekszych ciezarach

Na razie stawy dają rade, jedynie co to czasem nadgarstki lekko bolą ale owijki i dalej lecę z treningiem :)

Trening 19.03.2015

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc z przodu :
6 x 10-6

wyciskanie hantli siedząc :
4 x 10

dociąganie sztangi do brody:
4 x 12

na boki hantlami:
4 x 12

unoszenie sztangi do przodu :
4 x 12

Triceps:
wyciskanie sztangi wąskim chwytem:
4 x10-6

kierownica:
4 x 12

francuskie wyciskanie hantlem jednorącz:
4 x 12

Wyjątkowo zamieniłem kolejność treningów i zamiast pleców zrobiłem barki i triceps, plecy jutro robię na wyjeździe u mojego dobrego kolegi. Jedyny minus to to że trening robimy o 10 rano, a ja nie umiem tak wcześnie trenować, wole godziny wieczorne, ale zobaczymy może moc będzie .

oby zdrowie dopisywalo jak najdluzej bo bez tego ani rusz

Trening 20.03.2015

Plecy:
martwy ciąg:
140 x 10
180 x 5
220 x 5
260 x 5
280 x 3
300 x 1

Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt:
5 x 14 - ostatnia seria dropset

wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
3 x 12

skłony ze sztangą ( dzień dobry ) :
5 x 15

ławka rzymska:
3 serie

Brzuch:
6 serii

Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie ciężary, aż sam się zdziwiłem że szło całkiem dobrze. Oby więcej takich treningów.