19.03.15r., czwartek
dzień 95., tydzień 14.
sen: po 23: 7,5h
suple: Castagnus
płyny: woda, woda z gotowania brokułów
warzywa: w zrzucie, niewliczane
Nie podliczyłam dokładnie i jakoś mniej wyszło. WPC bo kończy się termin ważności, w sumie do 1.04 powinnam zużyć jakieś 200g...
20.03.15r., piątek
dzień 96., tydzień 14.
sen: po 23: prawie 9h
suple: Castagnus – ostatni, teraz wg opakowania 30 dni przerwy; Ibum
płyny: woda, woda z gotowania brokułów
warzywa: w zrzucie, niewliczane
Psychicznie już mi lepiej, za to fizycznie nadal słabo, bolała mnie dziś mocno głowa.
21.03.15r., sobota
dzień 97., tydzień 14.
sen: przed 00: prawie 9h – spałam tak mocno, że nie pamiętam, jak wyłączyłam budzik :o
suple: -
płyny: woda, woda z gotowania brokuła, trochę wywaru ze schabu
warzywa: w zrzucie, niewliczane
Nadal jakoś nie mogę ogarnąć miski...
22.03.15r., niedziela
tydzień 1., dzień 1. – zaczynam liczyć od nowa, jako że nowy trening
(i niby to 31. dzień cyklu - w sensie @)
sen: po 00: 9,5h
płyny: woda
warzywa: w zrzucie, niewliczane
Po treningu złapał mnie głód, stąd sporo jedzenia, ale ostatnio nie dojadałam, także w sumie ok.
Zaczęłam od tego dnia jakby kontynuując stary plan, jutro mam zamiar zrobić nogi, a potem plecy i klatkę - mam nadzieję, że taka kolejność jest w porządku?
BARKI, RAMIONA 4x15
1a. Wznosy bokiem
1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [ha! wreszcie robię to poprawnie, ramiona idą jak trzeba; 3kg już mniej czułam, 1.25 i 2.5 bardzo dobrze]
1b. Wyciskanie na barki
3x15/x15/4x15/5x13 [nie wiedziałam, że 3kg jest takie ciężkie
]
1c. Wznosy ramion przodem
1.25x15/2.5x15/3x15/x15
________________________________________________________________________________________________
2a. Uginanie ramion ze sztangą -> młotkowe ze sztangielkami – może tak być?
4x11?/3x15/x15/4x18? [zaczęłam rozgrzewkę sztangą łamaną i doszłam tylko do 12 powtórzeń, więc zamieniłam]
2b. Czachołamacz (wyciskanie francuskie leżąc) -> stojąc – może tak być czy lepiej leżąc?
6x15/x15/x15/x17
________________________________________________________________________________________________
3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę – czy to jest po prostu uginanie siedząc na skosie? Tak mi google mówi...
3x15/4x15/5x15/6x10
3b. Dipy na triceps 4x10
10/10/10/10
________________________________________________________________________________________________
4a. Uginanie ramion na wyciągu
10x15/12.5x15/15x15/17.5x10
4b. Prostowanie ramion na wyciągu
20x15/17.5x15/20x15/22.5x15 [nadal zupełnie nie potrafię wyczuć tego ćwiczenia, ale przeczytałam, że angażuje wszystkie głowy tricepsa, także dobrze byłoby to robić – chyba, że na coś mogę zamienić?]
________________________________________________________________________________________________
Obciążenie na razie wyczuwam, jak widać.
Jak dobrze zrobić trening
Od razu mam pytanie do innego dnia:
PLECY, KLATKA
1a. Ściąganie drążka górnego
1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka - ewentualnie to można na coś zamienić?
1c. Wiosło sztangielka jednorącz
1d. Wznosy z opadu
2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę - tutaj sztanga czy sztangielki?
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie
2c. Rozpiętki na poziomej
Aa, i
pomiary:
Jeśli chodzi o stan rzeczywisty, to nadal jest średnio w porównaniu z tymi 3 tygodniami wstecz, ale też nie jakoś super beznadziejnie
Aha, we wtorek zważyłam się przed 2. posiłkiem i było 70kg.
Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-03-23 22:10:03