Trening do oceny

Witajcie, bardzo proszę o ocenę treningu.
Jestem małych gabarytów ale niestety mam dość duże otłuszczenie (30%), i bardzo mało tkanki mięśniowej. Chciałabym te proporcje możliwie odwrócić. Poniżej zamieszkam trening który samodzielnie ułożyłam, będę bardzo wdzięczna jeśli powiecie mi czy on się nadaje czy niebardzo.
Pozdrawiam !

Trening A
Przysiad ze sztangą
Ściąganie drążka do klatki
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Wyciskanie sztangielek na barki
Uginanie ramion ze sztangielkami
Prostowanie ramienia w opadzie

Trening B
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Rozpiętki na ławce
Unoszenie ramion w przód
Uginanie ramion ze sztangielkami
Wyciskanie francuskie

2 serie po 12 powtórzeń, treningi 3x tyg do tego w miare możliwości jeden dodatkowy cardio

Może być taki trening. Daj w podstawowych, najcięższych ćwiczeniach po 5 serii na mniejsze grupy 3-4 serii. Przyłóż się do diety bo to podstawa w Twoim wypadku.

a po ile powtórzeń te serie ?

Trzymaj się w zakresie 12-8 i będzie w porządku. Po 6-8 tygodniach zmiana/modyfikacja planu.

Dziękuje ! :)