Jestem małych gabarytów ale niestety mam dość duże otłuszczenie (30%), i bardzo mało tkanki mięśniowej. Chciałabym te proporcje możliwie odwrócić. Poniżej zamieszkam trening który samodzielnie ułożyłam, będę bardzo wdzięczna jeśli powiecie mi czy on się nadaje czy niebardzo.
Pozdrawiam !
Trening A
Przysiad ze sztangą
Ściąganie drążka do klatki
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Wyciskanie sztangielek na barki
Uginanie ramion ze sztangielkami
Prostowanie ramienia w opadzie
Trening B
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Rozpiętki na ławce
Unoszenie ramion w przód
Uginanie ramion ze sztangielkami
Wyciskanie francuskie
2 serie po 12 powtórzeń, treningi 3x tyg do tego w miare możliwości jeden dodatkowy cardio