[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

Albo małej podaży białka.

Zwiększyłem sen i już jest dzisiaj lepiej. Białka też nieco więcej będę dawał.

14.03.2015 (sobota)


Siłownia:

Zestaw A

1. Przysiad tylni: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg).
2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 26 kg/8 x 28,5 kg/8 x 31 kg/8 x 33,5 kg/8 x 36 kg (+1 kg).
3. Wyciskanie sztangi: 8 x 23,5 kg/8 x 28,5 kg/8 x 33,5 kg/8 x 38,5 kg/8 x 43,5 kg (+1 kg).
4. Military press: 8 x 13,5 kg/8 x 16 kg/8 x 18,5 kg/8 x 21 kg/8 x 23,5 kg (+1 kg).
5. Wyciskanie sztangi wąsko: 12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 kg (+1 kg).
6. Uginanie sztangi stojąc: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg.

1. Jest moc :)
2. Bajka.
3. W porządku.
4. Zaczynają się schody.
5. Pomimo mikrourazów na tricepsie poszło całkiem nieźle.
6. W końcu udało się wykonać wymaganą liczbę powtórzeń w ostatniej serii :)

15.03.2015 (niedziela)

Nastąpiło dzisiaj rozpoczęcie sezonu rowerowego :) Od początku pod górkę. Miało być 11 stopni na plusie, nieco słońca i troszkę chmur, a było 6 stopni i pełne zachmurzenie. Pulsometr po przerwie zimowej rozładowany, więc musiało się obyć bez niego. Ostatnia sprawa to taka, że przy wyjeździe z domu odpaliłem Endomondo, wracam treningu brak :) Same kłody pod nogi, ale przejażdżka super, także rozpoczęcie sezonu na plus :)

Rower:

Dystans: 12.410.
Czas: 0:39:37.
Spalone kalorie: 364.

Wrzuć trochę więcej białka na noc jak będziesz dalej miał problemy z regeneracją.

Ok, dzięki za info.

16.03.2015 (poniedziałek)


Pływanie:

1. 300 m. (dowolny, grzbiet, klasyk po 25 m.)/100 m. NN dowolny/200 m. (dowolny, grzbiet po 25 m.).
2. 300 m. RR w wiosełkach (dowolny, grzbiet po 75 m.).
3. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga).

Razem: 1000 metrów.

17.03.2015 (wtorek)


Pływanie:

1. 100 m. dowolny (25 m. ćwiczenie, 25 m, styl)/300 m. zmiennym (ćw., NN, styl).
2. 500 m. RR we wiosełkach (100 m. dowolny, 100 m. grzbiet, 100 m. klasyk, 100 m. dowolny, 100 m. grzbiet).
3. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga).

Razem: 1000 metrów.

18.03.2015 (środa)


Siłownia:

Zestaw B

1. Przysiad przedni: 10 x 13,5 kg/10 x 18,5 kg/10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg (+1 kg).
2. Martwy ciąg: 10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg/10 x 41 kg (+1 kg).
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg (+1,5 kg).
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/8 x 15,5 kg.
5. California press: 12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/10 x 23,5 kg (+1 kg).
6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 9,5 kg/12 x 12 kg/12 x 15,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg (+1 kg).

1. Nieco ciężej już.
2. Ok.
3. Fajnie weszło.
4. Poszło 8 powtórzeń w ostatniej serii, czyli o 3 powtórzenia więcej niż ostatnio.
5. Tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii.
6. Ciężko, ale udało się.

19.03.2015 (czwartek)

Pływanie:

1. 200 m. (klasyk, dowolny po 50 m.)/100 m. zmiennym/100 m. grzbietem.
2. 500 m. RR do dowolnego.
3. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga).

Razem: 1000 metrów.