zmiana planu

przecież po pierwszym ćwiczeniu tak bardzo sie nie zmęcze. pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać.
jak już pisałem to przy martwym ciągu i szrugsach owijam sztange ręcznikiem bo to wtedy jeszcze przedramiona pracują, czy to jest dobre przy masie? poza tym w niedziele zauważyłem że drążek jest troche za wąski jak sie podciągam szerokim uchwytem. co z tym zrobić? niektóre ćwiczenia wykonuje samymi tależami bo nie mam sztangietek(np unoszenie bokiem, albo młotkowo), to chyba może tak zostać? acha i jeszcze biceps. jak unosze sztange to jaki ma być rozstaw rąk, bo ja robiłem róznie, a może zrobić 2x unoszenie i każde z innym rozstawem rąk? czy wystarczy tych ćwiczeń na mase, czy jeszcze jakieś dodać(tak ogólnie)?

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

a jakie ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? czy mam ćwiczyć brzuch? ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se przerwe w vale tudo, kiedy będe mógł wrucić na treningi vt? raz Michail mówił że można chdzić na takie zajęcia i robić mase. chciałbym wrucić we ferie, czyli w połowie lutego.

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

a jakie ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? UGINANIE NOGI ZE SZTANGEIKLA PRZYWIESZONA DO KOSTKI ( JA TEZ TAK NIERAZ ROBIE)

czy mam ćwiczyć brzuch? OCZYWISCIE ALE STARAJ SIE NIE W DNI KIEDY CWOCZYSZ DOLNY GRZIBET
ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se przerwe w vale tudo, kiedy będe mógł wrucić na treningi vt? raz Michail mówił że można chdzić na takie zajęcia i robić mase. chciałbym wrucić we ferie, czyli w połowie lutego.
NIE ROZUMIEM ? TRENING MASOWY ROB 6- 8 TYG. POTEM REGENERACJA , I POTEM MOZESZ ZNOWU MASA. A VT MOZESZ CAŁY CZAS JAK DLA MNIE TYLKO MOZE MNIEJS INTENSWYNIE


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

a jak sie robi tą regeneracje i ile to trwa?
brzucha nie lubie ćwiczyć(jestem ektomorfikiem(tym chudym)więc chyba nic sie nie stanie), i chyba nie będe ćwiczyć. co z tym drążkiem i przedramionami i bucepsem(3 wypowiedzi wyżej)? czy mam odpowiednią ilość ćwiczeń na każdą partie mięśni?
skoro vt nie przeszkadza to planuje tak: ten cykl pociągne 6 tyg, czyli jeszcze 3. potem regeneracja, 1 tydz odpoczynku, 8 tyg masa z suplementami, a potem siła i ofkoz vt cały czas. no i czy może zostać ten sam plan jak drugi raz będe robił mase?
no i zaje**ste dzięki faku


"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad
czy za państwem też czasem chodzi filiżanka Ellite Pedros?

co do regeneraki czytaj ATLAS wyjasnione przez specjaliste
a co d samych treninow proponuje CYKLICZNOSC

===========

pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. W ATLASIE MASZ TEBLEE REGENERACJI KAZDEJ PARTII A MIESNIE ROSNO PODCZAS ODPOCZYNKU MIEDZY KOLEJNYMI TRENINGAMI

jak już pisałem to przy martwym ciągu i szrugsach owijam sztange ręcznikiem bo to wtedy jeszcze przedramiona pracują, czy to jest dobre przy masie? JA SIE NIGDY NIE SPOTKAŁEM Z TAKIM CZYMS, A NIE LEPIJ POPRSTU CWICZYSZ PRZEDRAMIONA ( PO BICACH ? )

poza tym w niedziele zauważyłem że drążek jest troche za wąski jak sie podciągam szerokim uchwytem. co z tym zrobić? CZYLI JAK SZEROKI NA SZER. TWOICH BARKOW CZY WĘZSZY ?

niektóre ćwiczenia wykonuje samymi tależami bo nie mam sztangietek(np unoszenie bokiem, albo młotkowo), to chyba może tak zostać? TAK SOBIE:/ NIE WYGODNE I RACZEJ TRUDNO DOBRAC CIEZAR

acha i jeszcze biceps. jak unosze sztange to jaki ma być rozstaw rąk, bo ja robiłem róznie, a może zrobić 2x unoszenie i każde z innym rozstawem rąk? URNA MIALEM FAJNEGO LINKA ALE MIALEM FORMAT, ALE TO CHYBA KULTURYSTA R. ROBINSON PISAŁ ZE POWINNO SIE TRZYMAC ŁOKCIE PRZYCISNIETE DO TULOWIA A CO DO UCHYWTU POLECAM NA SZEROKOSC BARKÓW

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

MOZESZ DOLACZYC DO cyklicznosci nawet do cyklu VI (powstanie potem jak sie bedzie konczyl cykl V ) cykl VI bedzie regeneracja

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

,,MIESNIE ROSNO PODCZAS ODPOCZYNKU MIEDZY KOLEJNYMI TRENINGAMI''
****master ale jesli cwicze bodajze klatke w poniedzialek a we wtorek mam trening innych parti to czy regeneracja klatki przebiegnie prawidlowo ?

,,Gdy zgine narodzi sie legenda za którą pójdą następne pokolenia ''

podajmy na przykaldzie tricepsa :
pon klatka
wtorek triceps
sroda barki

-- to 3 dni z rzzdu meczysz triceps i nie ma on czasu na regeneracje, ale jesli polaczysz np tak
barki tric
costam
-costam
klatka
to wtedy miesnie (tu. trica zdaza zregeneraowac)

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ