radozip
Witam,
Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa.
Mam 22 lata, moje wymiary:
Wzrost -- 178
Waga -- 77
Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie.
POSIŁEK 1 Godz 5:00
Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g
Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g
Jaja kurze 120g 168 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 12 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Suma 722 kcal b: 39 g ww: 94 g tł: 21 g
POSIŁEK 2 Godz 9:00
Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka 120g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Suma 456 kcal b: 33 g ww: 77 g tł: 2 g
POSIŁEK 3 Godz 12:30
Makaron bezjajeczny 100 g 358 kcal b: 10 g ww: 76 g tł: 2 g
Mięso z piersi kurczaka 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Orzechy arachidowe 30g 206 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 21 g
Suma 680 kcal b: 40 g ww: 77 g tł: 24 g
POSIŁEK 4 Godz 16:30
Odżywka 40 g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g
Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g
Orzechy arachidowe 30g 206 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 21 g
Suma 666 kcal b: 27 g ww: 73 g tł: 30 g
POSIŁEK 5 Godz 19:00
Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Suma 550 kcal b: 34 g ww: 99 g tł: 2 g
POSIŁEK 6 Godz 21:00
Ser twarogowy chudy 100g 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g
Suma 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g
Suma dobowa
3 172 KCAL 192 g BIAŁKO 423 g WĘGLOWODANY 79 g TŁUSZCZE
Od dwóch miesiecy przytyłem 2kg. Biorę do tego Kreatyne. Chcialbym dorzucic troche kalorii w postaci węgli do tego ale nie bardzo wiem co. Niestety nie dam rady podjadać miedzy posiłkami, taka praca.. Pozdrawiam.
Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa.
Mam 22 lata, moje wymiary:
Wzrost -- 178
Waga -- 77
Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie.
POSIŁEK 1 Godz 5:00
Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g
Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g
Jaja kurze 120g 168 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 12 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Suma 722 kcal b: 39 g ww: 94 g tł: 21 g
POSIŁEK 2 Godz 9:00
Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka 120g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Suma 456 kcal b: 33 g ww: 77 g tł: 2 g
POSIŁEK 3 Godz 12:30
Makaron bezjajeczny 100 g 358 kcal b: 10 g ww: 76 g tł: 2 g
Mięso z piersi kurczaka 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Orzechy arachidowe 30g 206 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 21 g
Suma 680 kcal b: 40 g ww: 77 g tł: 24 g
POSIŁEK 4 Godz 16:30
Odżywka 40 g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g
Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g
Orzechy arachidowe 30g 206 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 21 g
Suma 666 kcal b: 27 g ww: 73 g tł: 30 g
POSIŁEK 5 Godz 19:00
Ryż biały 100g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka 120 g 117 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 1 g
Banan 100g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g
Suma 550 kcal b: 34 g ww: 99 g tł: 2 g
POSIŁEK 6 Godz 21:00
Ser twarogowy chudy 100g 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g
Suma 97 kcal b: 20 g ww: 4 g tł: 0 g
Suma dobowa
3 172 KCAL 192 g BIAŁKO 423 g WĘGLOWODANY 79 g TŁUSZCZE
Od dwóch miesiecy przytyłem 2kg. Biorę do tego Kreatyne. Chcialbym dorzucic troche kalorii w postaci węgli do tego ale nie bardzo wiem co. Niestety nie dam rady podjadać miedzy posiłkami, taka praca.. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
