Split dla początkującego do oceny/poprawki

Witam, mam 16 lat, na siłownię chodzę od miesiąca ale chciałbym zapytać was co sądzicie o tym splicie i ewentualnie go poprawić. Z góry dziękuję

Wtorek ( Klata + triceps )

Klata:
♦ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x 10 powtórzeń )
♦ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę ( 4 serie x 10 powtórzeń )
♦ Rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serie x 10 powtórzeń )

Triceps:
♦ Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu ( 4 serie x 10 powtórzeń )
♦ Francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc ( 4 serie x 10 powtórzeń )
♦ Pompki w podporze tyłem ( 4 serie x 15 powtórzeń )

Czwartek ( plecy + barki )

Plecy:
♦ Podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie"
♦ Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
♦ Martwy ciąg
♦ "Szrugsy"

Barki:
♦ Wyciskanie sztangielek siedząc
♦ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
♦ Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Sobota ( nogi + biceps + przedramiona )

Nogi:
♦ Przysiady ze sztangą na barkach
♦ Prostowanie nóg w siadzie
♦ Uginanie nóg w leżeniu
♦ Wspięcia na palce ze sztangą stojąc

Biceps:
♦ Uginanie ramion ze sztangą stojąc
♦ Uginanie ramion ze sztangielkami "chwyt młotkowy"
♦ Uginanie ramion ze sztangą "na modlitewniku"

Przedramiona:
♦ Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc
♦ Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc

1. Brak wypelnionej ankiety dzialowej

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Z góry mówię, że jak na razie to nie jest plan dla Ciebie.

Dasz ankietę to podziałamy więcej.

adzik123

Z góry mówię, że jak na razie to nie jest plan dla Ciebie.

Dasz ankietę to podziałamy więcej.

O jaką ankietę chodzi?

Ankiete dzialowa, ktra znajdziesz w postach podwieszonych w regulaminie dzialu