Dieta 15 lat 55kg 180cm

I posiłek - do owsianki dosyp WPC, albo zjedz omleta owsianego z jakimis dodatkami np rodzynki, orzechy
2 posiłek - tu sprawa jest "dziwna" jak chcesz to bierz do szkoły ryż i kurczaka, a jesli nie chcesz tak robic to rób tak jak ja czyli: chleb, wpc i jakis owoc
3 posiłek - zwieksz ilosc tego kurczaka i dodawaj warzywa chyba ze je jesz ale nie wliczasz to ok
4 posiłek - po treningu carbo a w domu piers z kurczaka bez tłuszczu, ryż i warzywo na zagryzke
5 p - najlepiej standardowy twaróg + kromka chleba na zagryzke i oliwa z oliwek dla spowolnienia wchłaniania przez noc.
Aa i tak ogólnie to margaryne zamien na masło zdrowiej !! ;)

A i zapomniałem ważnej rzeczy... ty wgl ćwiczysz coś xD ?

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-03-13 15:40:18

Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłce w domu - ławka hantle sztangi ( łamana i prosta ) atlas

Zwiększe kurczaka do 100g. Dodam warzywa. mogą być mrożone z biedronki ? I takie pytanie co to jest Carbo, bo do końca nie wiem? Widzę, że masz chęć pomocy i to w ludziach cenie na tym forum ! xD

I takie pytanie ile tego WPC mam dosypać do owsianki?

Heh no chcę ci pomóc bo widzę że ci zależy na diecie i to się liczy. Mi też pomaga wielu ludzi, bo w tematach odżywiania się się znam, ale w treningu i suplementacji gorzej ;p

Warzywa nie lepiej świeże ? Kroisz pomidorka czy coś i masz gotową surówkę, a dobra skoro ćwiczysz w domu to carbo nie koniecznie potrzebne. A wpc zalezy ile ci w diecie ci będzie potrzebne, mysle ze 30g mozesz spokojnie sypnąć. Jak już wszystkie porady zastosujesz to wstaw zrzute diety i wtedy zobaczymy co i jak :)

Boję się że te WPC w owsiance będzie bardzo się pienić, myślisz że to dobry pomysł? Bo ogólnie te białko się strasznie pieni dlatego pije je z Shakera. Mogę np pić normalnie z shakera zamiast wsypywać te białko do owsianki? Bo chyba to większej różnicy nie robi ?

Ok. Poprawiłem tą dietke choć nadal jest tyle kalorii. Zmniejszyłem troche tłuszczy może to załata sprawe ? Dodałem owoce i warzywa, podwyższyłem do 100g kurczaka. Niestety tylko moge jeść na obiad mięso ;( Dałem zamiast rogala chleb żytni i zamiast jogurtu wode mineralną 500ml. Tak samo zrobiłem z jajkiem sadzonym na twaróg chudy. Czy może jednak zostawić jajko? Wkońcu białko z jaja jest pochodzenia zwierzęcego ?

DIETKA: http://i.imgur.com/Qouwpm4.png 

wpc mozesz pic z szejkera
ok poprawki:
I zamiast oliwy daj orzechy i wsyp je do owsianki bd zdrowiej i smaczniej
II ser zolty sie nie nadaje do diet jesli koniecznie chcesz jesc serek w szkole to mozesz serek wiejski albo twaróg
III ok
IV posiłek co jest z nim grane :D ? to jest najwazniejszy posiłek !!
V chleb zmniejsz do 25g, wyrzuc wpc i wyrzuc miód a i twaróg mozesz zmienic na półtłusty bo jest mniej przetworzony i zawsze będzie zdrowiej

A czego nie możesz jesc mięsa w 3 i 4 posiłku ?

Tzn, mogę ale napewno nie kuraka/ryb itp. ponieważ zbyt dużo mnie to będzie kosztować.