Dobieranie suplementow na mase miesiowa

zbynio007

roznie organizmy reaguja tu sie zgodze, wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej?

Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42

Daj sobie narazie spokój z kreatyną. Na początek ustal dietę i zobacz co się będzie działo z Twoim organizmem. Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że przy kreatynie też musisz dobrze jeść i to głównie dieta robi masę, zwłaszcza w naszym wieku
A jak już pieniądze w kieszeń palą to kup tran/omega 3, zestaw witamin (na wiosne jak znalazł), ZMA (cynk, magnez, witamina b, możesz w aptece nawet zakupić każde osobno i razem brać na noc), no i białko jeśli zobaczysz że brakuje Ci go w diecie. Żadne BCAA, kreatyny, tribulusy, przedtreningówki. Zobacz najpierw co Twój organizm da rady na diecie a jak nie będziesz zadowolony z wyników to wtedy pomyślisz co jest nie tak i zaczniesz kupować. Takie jest moje zdanie, mówcie co chcecie ale jak ktoś będzie żarł czekolade i czipsy, popijał to colą i na treningu robił jedną serię co 5 minut bawiąc się przy tym telefonem to nawet na koksie porządnej masy nie zrobi.
Dieta, trening, suplementy - w tej kolejności (mimo że po moich fotkach efektów nie widać )

diete juz mam od 4 miesiecy teraz od miesąca wzbogacilem sb jeszcze bialko. I wlasnie moim zdaniem efekt jest srednio zadowalajacy dlatego szukam cos wiecej. Cos pomysle nad suplami tylko chyba zaczne skromnie

Może za mało kaloryczne posiłki spożywasz? Przyrost mięśni to są kalorie a nie magiczne mixtury.
Przy Twojej wadze żeby przybierać na masie musisz zjadać ok 3000 kalorii - odpal kalkulator kalorii i sprawdź czy tyle spożywasz, jak będziesz jadł na poziomie 2tys kcal to masy nie zrobisz choćbyś na suplementy wydał fortunę.

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-03-11 21:31:07

wedlug kalkulatora to spozywam kolo 2600 wiec chyba reszte moglby uzypelnic juz suplami latwiej przyswajalne

Hmm...a jaki trening? Tak mimochodem pytam... jakiś plan, rozpiska tygodniowa?

Tak jak pisze ten_nowy, najpierw dopnij dietę na 100%, po paru tygodniach/miesiącach przyjdzie czas na suple. Białko zawsze możesz wcinać, ale raczej jak nie ma czasu na porządne żarcie. Wklep wszystko co wcinasz i o jakich porach tu http://potreningu.pl/ -> profil/dzienniki, następnie wklej tu do ewentualnej oceny. Zacznij od 2600 kcal i stopniowo, co tydzień lub 2, zwiększaj podaż o 200 kcal, aż zacznie przybywać masy. Teoretycznie przyrosty na poziomie 0,5 kg/tydzień są możliwe, ale bardziej prawdopodobne to około 0,2 kg/tydzień, reszta to fat.

Chłopaki czas marnujcie. Zbyniu wie wiecej niż wy i wierzy w cudowna magię chemii opartej na efekcie placebo
4 miechy to dobry okres na zapoznanie z siłownia a nie robienie masy na prochach. Wklej dietę, trening a nie zmuszasz chopakow do doradzania wbrew ich sumieniu.

#up
tu sie kolego mylisz bo wlasnie dlatego napisalem na forum gdyz chcialem posluchac zdania innych bardziej doswiadczonych ludzi. Skorzystam z waszych rad, dopracuje diete i zobaczymy co z tego wyjdzie za kilka miesiecy. Pozniej wrzuce plan i diete to oceny.

Dziekuje za mam nadzieje dobre rady :)

zbynio007

#up
tu sie kolego mylisz bo wlasnie dlatego napisalem na forum gdyz chcialem posluchac zdania innych bardziej doswiadczonych ludzi. Skorzystam z waszych rad, dopracuje diete i zobaczymy co z tego wyjdzie za kilka miesiecy. Pozniej wrzuce plan i diete to oceny.

Dziekuje za mam nadzieje dobre rady :)

Inne rady oczywiście byś dostał od pana w sklepie z odżywkami, jeśli byłby to człowiek nastawiony na łatwy zarobek a nie prawdziwą pomoc to dostałbyć tyle złotych środków że byś pieszo tego do domu nie doniósł. Pisałeś że chcesz podbić kaloryczność odżywkami. Podam przykład z przed może 10-12 lat. Byłem chudy jak szczypior więc kupiłem jakiegoś gainera żeby podbić kalorii. Po śniadaniu piłem miarke jak zalecano na opakowaniu i tak mnie zapychało że przez kilka godzin czułem to pod samym gardłem i nie mogłem nic jeść, w rezultacie ilość spożywanych kalorii nie zwiększała się