DT Kessika Trening biegowy, trening siłowy i jak to pogodzić pods str 5

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

W piątek nie działo się nic, zmęczona totalnie tygodniem w którym musiałam wcześniej wstawać, aktywniej pracować poszłam spać po 20-tej - 12h snu

nawet nie wiem kiedy
uzupełniam - jedzonko piątkowe
warzywa: mrożonka - warzywa włoskie, pomidor, papryka
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, zioła prowansalskie
płyny: woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa
muszę przyznać że muszę popracować nad miską, tak się przyzwyczaiłam do układania na wysokie białko i niższe WW że teraz mam problem jak z przykrótkim kocykiem

nowe potrawy muszą się pojawić

pomiary z dziś

jedzonko na dziś
warzywa: ogórki kiszone, pieczarki, sałata lodowa, papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cebula
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, tymianek
płyny: kawa, pokrzywa, woda

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 11:51:59

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 11:55:12

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 11:57:58

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

One tak sobie skacza w te i z powrotem , jak to sie w cyklu uklada?

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Mogę tylko się wypowiedziec o styczniu 17.01 - 4 dni przed. Biorę pigułki ale teraz planuje na 2 miesiące odłożyć, jak co roku.
Ogólnie pomiary doszły do takiego poziomu w październiku i tak wszystko stoi. Właściwie to nie mam wpływu co jem czy trzymam extra miskę, czy tak jak w święta jadłam to na co moje oczy spojrzały (ale rozsądnie)

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 14:52:06

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-07 16:51:58

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzis bieg był dobry skoncentrowałam się na tym by trzymać tempo i nie dać się sobie wkręcić w jakieś ściganie własnego cienia, 14km rozproszenie zaczełam sie zastanawiać czy po osiedlu dobiegać nie będę musiała, że kolana coś pobolewać zaczynają.

Wczoraj widziałam już trasę mojego biegu na 10km w kwietniu podczas Orlenu, no i ból bo będzie podbieg na Konwiktorsiej a potem niemiłe zbiegięcie Tamką, jednak bardziej boję się podbiegu, muszę szukać porządnej górki

a to dzisiejsze międzyczasy, po biegu rozciąganie wg filmików zapodanych przez Lejjle tyle że dłuuużej dziś to ok 12 minut

miska na dziś
warzywa: ogórki kiszone, cebula, sałata lodowa, pomidor, papryka, pieczarki
przyprawy: sól, pieprz, zioła so sałatek, tymianek, cynamon
płyny: woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa

daktyle to zjadam przed biegiem, truskawki z maślanką wypite po biegu

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-08 11:25:53

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-08 11:28:25

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Jak nie masz gorki znajdz schody, albo rob siłę biegową. Tylko przy obu trzeba zwracac uwagę na technikę. Wbiegalas kiedys po schodach, albo pod gorke rytmicznie malymi krokami? ruch generowany przez tyl nogi (z prawie pelnego wyprostu), a nie jak sie niektorym wydaje, ze noga jest podnoszona zginaczami i czworkami?
Nie umiem tego wytlumaczyc na odleglosc, latwiej pokazac

Jestes z Wawy tak? Zobacz gdzie najblizej masz zajecia bbl, jeden dzien w tygodniu możesz z nimi pobiegac na stadionie i pocwiczyc technike, to duzo daje

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-03-09 07:44:16

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś nowy trening na nowej siłowni

1.przysiad sumo 3x 12-15
7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15

2. Hip thrust 3x 20
7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15

3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę
2,5kg/8 2,5/6 - na nogę

4a. swing 3x 15
10kg/12 10kg/ 10 10kg/10

4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze
10kg/5 cc/10 cc/10

+ zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie

brzuszki zwykłe - 3x20
brzuszki skośne - 3x20 (10 strona)
unoszenie nog w leżeniu na ławce - 2x15; 1x12

Ogólnie to szukałam obciążeń. W 1 i 2 mogę więcej. 4a nauka techniki, był trener to i pokazał z skorygował

, większy ciężar pewnie też
4b. cc tylko dla tego że uczyłam się techniki wyszło że unoszę palce prawej stopy

Lejjla no schody to znajde i to nawet ładne, nie jestem z Wawki ale mieszkam blisko.
Udało mi się upatrzyć też górkę która może się nadać, bo jest długa i "duża/strona"? jak na standardy terenu płaskiego.

jedzonko
warzywa: ogórek kiszony, sałata lodowa, pomidor, pieczarki
przyprawy: sol, cynamon, pieprz, tymianek
płyny: woda, kawa, herbata, pokrzywa

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-10 09:31:20

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzień góra

Rozgrzewka - bieżnia 10 minut

1a. Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8
30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5

1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20
2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10

2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8
5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6

2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20
2,5kg/12 2,5kg/ 10 2,5kg/10 2,5kg/9

3. Przyciąganie na maszynie hammer strenght
5kg/10 7,5kg/10 10kg/10

3 wersje planka w 3 seriach max
plank pozycja podstawowa - 1:20 1:15 1:12
plank z jedną nogą uniesioną - 40s 37s 32s - każda noga osobno
plank bokiem - 32s 28s 25s - prawa strona
39s 36s 30s - lewa strona

Rozciąganie - 10 minut

1b - te 2,5kg no najniższy ciężar dostępny, następna hantla to 5kg dużo za dużo
2a - sztanga dostępna tylko olimpijska nie mam nawet co myśleć o wyciśnięciu takiego ciężaru zwłaszcza że ruch góra dół nadal jest nie dokońca możliwy. W ruch poszły sztangietki i jak zwykle blokada na 7,5kg
3. Trener podpowiedział by dodać to ćwiczenie bo trening krótki oraz że dobrze angażuje mięśnie pleców - muszę przyznać że bardzo mi się podobało. Nie wiem jak tu obciążenia podawać - podałam na rękę

wypiski z jedzenia uzupełnie
nie liczona była 10.03

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-12 21:24:41

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-12 21:25:12

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-12 21:25:55

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś byłam na zajęciach bodybalance - łączą w sobie elementy piletesu, jogi, tai chi - rozciąganie godzinne, będę na nie chodzić raz w tygodniu, w taki sposób bardziej się zmobilizuje niz do ćwiczenia w domu

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

pomiary z dzis @ za 5 dni

jedzenie - w ciągu tygodnia trafiła się mały kawałek sernika, lampka wina czerwonego i kawałek makowca

w środę nie dojadłam miski byłam tak zmęczona że poszłam spać o 20 , cały tydzień mogę opisać jako za dużo obowiązków rodzicielskich na jedną osobę a do tego zastępstwo w pracy

miska wczorajsza
warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebula, papryka
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, koperek

miska na dziś
warzywa: papryka, pieczarki, cebula, mix sałat, pomidor, ogórek kiszony
przyprawy: sól, pieprz, przyprawa do gyrosa, cynamon, ziele angielskie

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-14 08:39:25

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-14 08:47:54