Trenning + Dieta na mase

Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12%
Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW
3326 kcal
15% białka: 499 kcal = 125 g
55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g
30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g
Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ?
Co polecacie jeść w szkole ?
Trenning
Niedziela
Biceps+ Triceps
Wtorek
Klatka + Barki
Piątek
Plecy + Nogi

ryż , kurak w szkole najłatwiejszy sposób targać to w plastikach :) .co do planu zrób małe partie z dużymi czyli np nogi trick ,klata przedramie ,plecy bicek, barki szrugsy. Powinno być dobrze

Trening nie napisałeś a rozkład trenowanych partii no i druga sprawa to nie jest FBW --- doczytaj na forum w odpowiednich działach.
Dołóż sobię powiedzmy 300 kalorii i dokładaj co 2 tygodnie no i wrzuć tutaj swój jadłospis do sprawdzenia w formie zrzutu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

dokładnie nie jest to FBW chciałem kolege nakierować tylko jak rozdzielić partie żeby się ładnie regenerowało

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dobra zaraz zrobie diete i dam do oceny.




Zmieniony przez - KoksarPL w dniu 2015-03-08 08:17:16

Dobra jednak połącze partie jak poradził Grow a jak z dietą dobra jest ?