Co sądzicie o tym planie treningowym?

Od dłuższego czasu (pół roku) ćwiczę bezsensownie sensownego planu treningowego dlatego postanowiłem go sobie ułożyć ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem. Jeśli możecie to proszę o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić.

PONIEDZIAŁEK

Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę
2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii


Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem
30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii


ŚRODA

Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą, podchwytem, stojąc
Łydki- Wspięcia na palce stojąc z sztangą na karku
2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii


Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą, podchwytem, siedząc
Łydki- Wspięcia na palce siedząc z sztangą na nogach
2 minuty przerwy pomiędzy seriami, po 5 serii


Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem
30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii


PIĄTEK

Klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc
Mięsień czworogłowy uda- Przysiady ze sztangą wspartą na barkach
2 minuty 30 sekund przerwy po między seriami, po 5 serii


Brzuch- Brzuszki z dodatkowym obciążeniem
30 sekund przerwy pomiędzy seriami, 5 serii


DODATKOWO CODZIENNIE

Bieg na 2,5 km- Zwiększenie wydolności płuc

Chodzenie z kijem między rękoma za plecami- Poprawa postawy ciała
30-60 minut

Wszystkie ćwiczenia (z wyjątkiem wyciskania sztangą) do których wymagany jest gryf wykonuję sztangą giętą. Czy mogę wykonywać je w ten sposób?
Dodatkowe obciążenie podczas wykonywania brzuszków to 6 kg


Wiek- 16 lat
Wzrost- 184cm
Waga- 59kg
Pewnie domyślacie się że wyglądam jak typowy patyczak.
Ile podnoszę na klatę podczas tego planu treningowego- 50 kg
Ile waży sztanga gięta z obciążeniem której używam obecnie do treningu- 17,5 kg + gryf (nie wiem ile on dokładnie waży)
Obciążenia mam zamiar systematycznie zwiększać.

I tu kolejne pytanie: Czy mogę zwiększać obciążenie co 2 tygodnie o 2,5 kg (2x 1.25)

Dziękuję za pomoc.

co to za plan skad Ty go wziąles , poczytaj podwieszone tematy masz tam duzo na temat treningów

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poczytaj, poczytaj. Poczytałem i wyszło takie coś. Napisz co jest źle, co poprawić itp.

Wszystko jest źle, do niczego się ten plan nie nadaje. Zacznij od gotowego FBW skoro to pierwszy plan.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A co byście powiedzieli na takie coś 2x w tygodniu?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nad chwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko 2s

Wszędzie po 10-12 powtórzeń
Do tego codzienne bieganie 2,5 km

I czy nie powinno być tu czegoś na brzuch?

Zmieniony przez - Egzo98 w dniu 2015-03-07 10:32:05

Brzuch zbędny, lepiej jakbyś trenował 3x w tygodniu tym planem

Ok, a przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 5 minut? I jak bym to robił w poniedziałek, środę i sobotę było by dobrze?

pomiędzy serią 1-2min max
pomiedzy cwiczeniami to tyle czasu co przygotowanie sobie sprzętu pod dane ćwiczenie i jazda

No to teraz parę pytań odnośnie tych ćwiczeń:
Przysiady ze sztangą na barkach: Czy mogę je robić z sztangą giętą?
wyciskanie sztangi z za głowy: To samo pytanie
Uginanie ramion ze sztangą: Którą sztangę wziąć? (giętą czy prostą)
Jak duże obciążenia zakładać na poszczególne ćwiczenia? Ci ile zwiększać obciążenie?

1. raczej kiepski pomysł
2. można spróbować przy niewielkich ciężarach
3. bez różnicy, mnie np przy prostej bolą nadgarstki
4. zależy jaki masz plan, rozkładaj sobie tak ciężar aby dać rade robić założony zakres powtórzeń np 8-10, obciążenie mozesz zwiekszac co serie