Szymon (crossarmy) ma juz za soba pierwsze maratony za soba. Jednak moj cel to nie typowy maraton a TRIATHLON.
Ukonczyc triathlon na serio planuje w przyszlym roku (2016).
Ten rok poswiece na przygotowania i moze jakis start rozpoznawczy w jakims triathlonie.
Oprocz TRI interesuja mnie zawody typu CROSSFIT. Trenuje go od polowy grudnia ubieglego roku czyli juz 3miesiace i sie mega
wciagnalem.
Na silownie nigdy nie chodzilem bo zawsze nudzily mnie tego typu zajecia.. monotonny plan i odliczanie czasu do kolejne
serii to nie dla mnie.. Niestety w zwiazku z tym ze nie uczeszczalem na silke brakuje mi troche masy miesniowej i sily,
ale przykladam sie do CROSSA i nad tym pracuje.
Bardziej interesuje mnie wlasnie sila i ogolna sprawnosc niz masa.
Lubie gimnastyke i z tego typu cwiczeniami (na przyrzadach) jak i na wlasnym ciele niezle sobie radze.
Uprawialem pilke nozna. Swego czasu studiowalem WF na AWF Katowice (2lata) ale zrezygnowalem.. to tez nie dla mnie.
Narazie to chyba najwazniejsze wiadomosci o mnie. Jeszcze troche danych:
Wiek:25lat
waga:76kg
wzrost: 180cm
pochwale sie ze odkad zaczalem przygode z Crossfitem schudlem 6kg (przypomne ze to od 3miesiecy).
DIETA :
I ŚNIADANIE waga B T W Bł kcal
samemu robiony baton z:
białko wpc80 20 15,6b 0,2 14,3 1,5 78
Miód 5 0,0 0,0 4,0 0,0 16
Pestki dyni w łupinkach 4 1,0 1,8 0,7 0,2 22
Płatki owsiane górskie 10 1,2 0,7 6,9 0,7 37
Czekolada 85% kakao 5 0,4 2,7 1,0 0,5 30
Migdały 4 0,8 2,1 0,8 0,5 23
Suszona żurawina 10 0,0 0,1 8,2 0,6 32
Orzechy włoskie 8 1,3 4,8 1,4 0,5 52
Masło orzechowe 4 0,5 2,7 0,4 0,3 28
Mleko 3,2% 230 7,4 7,4 10,8 0,0 133
razem: 300 28,2 22,5 48,5 4,8 451
II ŚNIADANIE
3scoop HI-anabol prot. 87 76 2,5 2,1 0 336
Płatki owsiane górskie 48 5,7 3,5 33,3 3,3 176
Jabłko 180 0,5 0,4 24,8 4,3 94
Cynamon 8 0,3 0,1 6,5 4,2 20
Migdały 20 4,0 10,4 4,1 2,6 114
razem: 343 86,5 16,9 70,8 14,4 740
PRZEKASKA
Świeży szpinak 100 2,6 0,4 3,0 2,6 16
Pomarańcza 240 2,2 0,5 27,1 4,6 106
Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0,0 0,0 99
Kiwi 150 1,4 0,8 20,9 3,2 84
Oliwa z oliwek 8 0,0 7,3 0,0 0,0 66
razem: 598 27,7 10,3 51,0 10,4 371
OBIAD
Cynamon 8 0,3 0,1 6,5 4,2 20
Pierś z kurczaka 150 32,3 2,0 0,0 0,0 149
Gruszka Klapsa 260 1,6 0,5 37,4 5,5 140
Brokuł 100 3,0 0,4 5,2 2,5 27
Oliwa z oliwek 8 0,0 7,3 0,0 0,0 66
razem: 526 37,2 10,3 49,1 12,2 442
KOLACJA
Cebula 105 1,5 0,4 7,2 1,8 32
Tatar wołowy z żółtkiem 330 42,2 31,4 4,3 0,7 462
Kapusta kiszona 110 1,2 0,2 3,7 2,3 22
Ogórek gruntowy 70 0,5 0,1 2,0 0,4 9
Oliwa z oliwek 8 0,0 7,3 0,0 0,0 66
razem: 623 45,4 39,4 17,2 5,2 591
2390 225 99,6 236,6 47 2555 30B(191g)/30T(85g)/40W(255g)
Staram sie, aby dieta byla zgodna z DIET ZONE (dieta streowa) no i zblizona do PALEO (jaskiniowca).
Stricte paleo nie jestem ze wzgledu na moja odzywke bialkowa :D
no ale staram sie unikac zboz czyli pieczywa, maki, ryzu, makaronu, kasz i innych tj. roslin straczkowych no i oczywiscie slodyczy.
Troce mleka daje tylko do batonikow, albo mleko kokosowe czasem do zupy tajskiej, ktora jem rzadko (jest droga),
ale dla mnie przepyszna bo ostra :D
PS. batony proteinowe zjadam zaraz po przebudzeniu, robie ich ok.20 i wychodzi ok 3,5zl za sztuke jesli przeliczyc skladniki.
Nie ma co sie sugerowac ze na obiad ciagle jem piers z kurczaka.. czasem zastepuje ja piersia z indyka, czasem robie omleta z
bialek jaj (zadnych zoltek!), czasem krewetkami badz lososiem (staram sie 1xtydz).
SUPLEMENTY:
Kreatyna - 1x5g tylko po treningu. W dni nie treningowe nie biore wcale.
BCAA-30min przed treningiem. Po nie biore bo jest w bialku. (zawsze mialem z SFD teraz na sprobowanie czekam na paczke z MEX)
Bialko WPC80 (do batonikow i owsianki)
Bialko Hi-Anabol Protein HiTec po treningu 3,5scoop.
Tran 1kaps. do posilku.
Wit E tez 1kaps. do posilku.
.. i jeszcze spalacz przed treningiem - Venom 4.0. i tu dodam ze jego dzialania nie odczuwam praktycznie wcale. Jem tylko zeby
sie skonczyl.. szkoda zeby sie zmarnowal bo dosc drogi byl..(kiedys bralem Thermo Speed i bylo to samo). Nie rozumiem
co ludzi pisza o tych sajdach na forach jak ja nic nie czuje :D nie pije kawy wiec sama kofeina powinna na mnie dzialac, ale ja nic takiego nie czuje.
Zmieniony przez - katowice20 w dniu 2015-03-06 08:44:08
Zmieniony przez - katowice20 w dniu 2015-03-06 08:50:07
''Nigdy nie przegrywasz gdy walczysz... przegrywasz, gdy przestajesz walczyć''
http://www.sfd.pl/Dziennik_IRONcrossMEN-t1066776.html#post6