Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

no oby za troche juz bylo 340 na tyle niech sily wracaja a moc bedzie z Toba!!!

No oby tak kiedyś było :)

Trening 3.03.2015

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
7 x 8-5

wyciskanie na skosie sztangą :
4 x 8

wyciskanie na skosie hantlami:
4 x 13

rozpiętki hantlami na skosie:
4 x 12

Biceps:
uginanie sztangą prostą stojąc:
4 x 12

uginanie hantlami stojąc , co kilka serii zmiana uchwytu :
8 x 12

Całkiem dobry trening, ciężary nie były jakieś mega ale wszystko szło dobrze.

nie kiedys tylko przed sezonem startowym hahah

Trening 4.03.2015

Plecy:
martwy ciąg :
5 x 8,6,6,6,7

wiosłowanie hantelkiem:
4 x 12

wiosłowanie pół sztangą :
4 x 14

ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki:
4 x 12

ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko:
4 x 15

Na koniec kilka minut na skakance, trening bardzo dobry, znowu lekko do przodu, w ostatniej serii 250 x 7 z lekkim zapasem. Musze popracować nad regeneracją bo ostatnio po każdym treningu dzień lub dwa męczę się z zakwasami, masakra.

Trening 6.03.2015

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
5 x 8-4

dociąganie do brody:
4 x 12

wyciskanie sztangi zza karku :
3 x 10

wyciskanie hantli siedząc:
4 x 12-10

unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie:
4 x 13+ 12

Kaptury:
4 serie

Triceps:
francuskie wyciskanie jednorącz:
4 x 12

wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt :
4 x 12-8

prostowanie na wyciągu górnym:
4 x 12

lina zza głowy:
3 x 12

Brzuch:
6 serii

Trening nie najgorszy, trochę byłem rozkojarzony bo myślami byłem z kolegami którzy dziś startują na Arnoldzie. Nie poszła im konkurencja barkowa, mi też trochę słabiej poszły barki dzisiaj.

widac ze miales glod treningu teraz na kazdym progres plus mega zadowolenie

Treningi idą dobrze, co ważne nic nie boli i co tydzień coś tam dokładam, albo ciężaru albo jakieś powtórzenie.

Trening 9.03.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 15

wypychanie na maszynie :
4 x 15

przysiad ze sztangą na karku:
6 x 8-6

przysiad ze sztangą z przodu:
3 x 8-6

wypychanie na maszynie leżąc jednonóż :
4 x 13

Dwugłowe uda na maszynie + ławka rzymska:
4 x 14 + 14

łydki + rozciąganie:
5 serii

no takie cos daje mega motywacje do ciezkiego trenowania

Trening 10.03.2015

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
7 x 8-6-8

wyciskanie na skosie sztangą :
3 x 10-8

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 14

rozpiętki hantlami na skosie:
4 x 14

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
4 x 12

uginanie hantlem w oparciu o udo:
4 x 10

młotki hantlami stojąc:
5 x 12

Trening jak zwykle średni, jest to teoretycznie najbardziej lajtowy trening z całego tygodnia ale jakoś nie idzie ta klata nic do przodu. Jutro dzień wolny od treningu więc ładowanie akumulatorów bo już w czwartek martwy ciąg :)

ja ta klatka wogole bym sie nie przejmowal ... wazne zeby moc w nogach i plecach byla i lapach haah