[BLOG]Czikita007

Markoto, sny były ale nie anaboliczne, bardziej kardio
____________

5 marca
CZWARTEK


Miałam dziś narzekać ale się powstrzymam i zostawię na jakiś gorszy dzień.
Chciałam ponarzekać, że nie rosnę, że progres jakiś słaby a tu proszę, wchodze na siłownię i na dzień dobry od trenera, który normalnie do mnie nie gada słyszę, że mi plecy urosły a później spotkałam jeszcze kolegę i pytał czy juz kończę, bo wyglądam jakbym miała pompę (byłam tylko po żołnierskim) Też mi powiedział, że ursłam ale żebym się nie gniewała na niego za to stwierdzenie bo to komplement tak więc, samopoczucie + 50

TRENING

Rozgrzewka + dynamiczne rozciągnie

1.Zołnierski 4x8-10 1min
14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8
r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg
r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8
Ciężar w dół, za to ruch zwolniłam i nie robiłam z puszpres tylko tak statycznie.

2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
18kg/19kg/22kg/22kg x 12
21/24/26/28kg x 10
24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8

Zastosowałam dziś nową taktykę. Wczuwałam się przy tym tak jakbym chciala złączyć lopatki, jutro zobaczę czy coś to dało. Robiło się ciężej i czułąąm, że bardziej używałąm pleców a rąk bardziej asekuracyjnie

3a. Shoulder box 4x 10-12
2kg/3kg/4kg/4kgx10
2kg/2kg/4kg/4kg x6
1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9

Lubię to, wychodzą mi wtedy (na mojej suchej górze) prążki, szkoda, ze na chwilę tylko

3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min)
12kg/14kg/18kg/18kgx10
17kg/21kg/21kg/24kg
15kg/20kg/25kg/25kg x 10
Kombinowałam, żeby czuć lepiej plecy

4a. podciąganie wyciągu dolnego do mostka 17kgxok 10 powt/ x 2 serie
4b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kg x ok 11 powt/ x 2 serie

Taka super seria na dobitkę, miałam chwilę czasu, a w sumie teraz atakuję górę

5a. Brzuszki odwrotne- 3x12-15
5b. spięcia 3x 10-12

Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić.
- 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić

Z treningu zadowolona.

-rozciąganie

* Lubię chodzić na trening

DIETA

-warzywa: cebula, pomidory, kiszone ogórki, kapusta kiszona, kapusta pekińska
-suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 2 l, 2x czarna kawa, herbata zielona 1x
+ niewliczona pomarańcza po treningu

Sniadanko (mrożone owoce mi się kończą hlip hlip)







Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-05 20:56:40

Cziki dawaj te swoje przypakowane plecy Ładne plecy to coś co uwielbiam oglądać

A witaminę do w jakiej dawce przyjmujesz ? Robiłaś sobie badania?

czikita007

2000 j.m wit D. Suplementuję ze względu na niedoczynnośc tarczycy. Endokrynolog zaleciła. nie badałam się po kątem tej wit.


setti plecy będą jeszcze
_____________

Notka na szybko.

Piątek

TRENING

1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min)
20/30/30/40/40 x 10
r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8
30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9
30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5

2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 -
50/65/80/80kg x 10
40kg/50kg/60kg/70kgx10
kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10
40/60/80/100 kg x 12

2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) z trx
8kg/12kg/12kg/12kg x 8 na strone
cc/5kg/10kg/10kg x11
10kg/12kg/12kg/12kg x 11
10kg/10kg/15kg/15kg x12

looool, wszędzie regres, jak bym brała po więcej to bi mi nogi wybuchły

3. Wypady 3x8-10 na strone (1min)
j/n
10kg / 12kg/ 12 kg
10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę
POMPA

4. MC PROSTE nogi
j/n
30 KG x 10/9/8
40kg x 10/10/8

5. 2 x 50 hip bridge z cc

uf... jak dobrze, ze po treningu ten banan na mnie czekał, pompa była konkreetna, szkoda, ze tyle smalcu na udach bo malo było widać wycięcie

DIETA

nie mam czasu na wypisywanie tych wszstkich dodtaków.
____________
Jadę na weekend do Berlina. Przygotowana. Ale nie tak na 100% bo nie ma sensu. Wiec sobota/ niedziela nie liczę ale będę jeśc czysto.
Mam dwa filmiki ale wrzucę w następnym tygodniu.
W następnym tygodniu też uderzam na inną siłownię i ogarne fizjoterapeutę.

Proszę usunąć dubla z kartą z hydrauliki

Dobre kopytka

czikita007

Proszę usunąć dubla z kartą z hydrauliki

Hydro zawsze spoko! Miałem na mechatronice podobne zagadnienia :)

Nooo dobra pompeczka W ogóle nóg to można Ci pozazdrościć

Jestem, wrocilam B-) ale wypiska jutro, malo spalam, dziś padam juz na twarz.