DT kugelpanzer

Poprosiłam, zgodnie z zaleceniem, to i przenieśli :)

Teraz nich mi jeszcze ktoś kochany powie, co robić, żeby iść w kierunku letniej redu.

Bo ja jakoś tak wychodzi, że jestem wieczna masa i to kiepska masa.

Delfinko! Spinanie tyłka działa! Tylko sobie musiałam podłożyć krążki pod stopy, bo mam tak wysoką ławeczkę i tak ściągnięte zginacze bioder, że normalnie ciężko mi dostać nogami do ziemi, żeby się zaprzeć ;) Może to ta ławeczka tak moje postępy sabotuje?

Po treningu bicek na pompie - to sobie zmierzyłam. W spince 34 cm :S To już praktycznie jak chudy facet :O

TRENING 1
02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć
20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki
11.02. Zero postępów :(
03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie.
25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami.

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12)
38x8, 40x8, 42x8, 44x7 (rogrzewka 30x8, jakbym miała spottera, to bym dobiła do tych 44x8 ;))
36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) (rozgrzewkowe 20x20, 30x8. Jak widać obniżenie ilości powt niewiele pomogło jak na razie)
36x12, 38x12, 40x9, 40x6 (czyli dupa blada :( to się chociaż staram robić bardzo porządnie)
36x12, 38x12, 40x9, 40x8 (czyli nic do przodu, przy 3 serii chłopak ze mnie sztangę zdejmował)
36x12, 38x12, 40x10, 40x7 (słaboooooo :()

2. WIOSŁO HANTELKĄ 4x(8-12)
16x12, 18x12, 20x12, 22x12 (łokieć lewej ręki czuję)
16x12, 18x12, 19x12, 20x12 (ok, na przyszłość - zaczynaj lewą)
16x12, 17x12, 18x12, 19x12 (ok)
16x12, 17x12, 18x12, 18x12 (nie wiem, czy nie za dynamicznie to robię)
16x12, 17x12, 18x10, 18x10 (no to chyba przesoliłam z obciążeniem na pierwszy raz)

3. ARNOLDKI 4x(8-12)
10x8, 12x8, 14x8, 15x8
10x8, 11x8, 13x8, 14x8 (pomyliłam się w nakładaniu ciężaru i do tego nie pamiętam, czy na pewno zrobiłam to 14x8 do końca)
11x12, 12x12, 13x9, 13x6+3 (znów - nic to nie idzie do przodu)
11x12, 12x12, 13x8, 13x5 (dramat)
11x12, 12x12, 13x8, 13x8 (lichota, tutaj serio muszę popracować nad formą)

4A. UGINANIE NA BICEPS ZE SZTANGĄ 4x(8-12)
18x12, 20x12, 22x12, 24x9
18x12, 20x12, 22x12, 24x8 (bz)
18x12, 20x12, 22x12, 24x8 (ciężko)
18x12, 20x12, 22x12, 22x12 (wymęczone)
18x12, 20x12, 22x10, 22x10 (dużo bardziej czuję to ćwiczenie ze sztangą, pompa też lepsza)

4B. CZACHOŁAMACZ 4x(8-12)
16x12, 18x12, 20x12, 22x10 (już jestem zbyt zmęczona przy tym ćwiczeniu na progres)
16x12, 18x12, 20x12, 22x10
16x12, 18x12, 20x12, 22x8
16x12, 18x12, 20x12, 20x12
16x12, 18x12, 20x12, 20x10 (no słabość, słabość)

DNT

Łażę w tym tygodniu po ścianach, a tu DNT. Poszła pierwsza próba na obciętych kcal.

Jutro sprobuje zobaczyc jak to ugryzc tutaj

Możesz się podzielić radami od Delfinki, jak w tym wyciskaniu można sobie pomóc w progresie? Spinanie tyłka, a co z nadgarstkami? Bo nie mogłam znaleźć ;)

To ja tylko zaznaczę, że jestem puszczona samopas odkąd skończyłam poprzedni trening i to, co teraz robię, to koncepcja własna.

Vacerossa - No spinanie tyłka i u mnie faktycznie podparcie się solidnie nogami - stąd te krążki pod stopami. Czemu ja o tego wcześniej nie zrobiłam? Bo przecież chodziło mi to po głowie już od jakiegoś czasu. A coś o nadgarstkach było? Jeszcze tylko pamiętam spinanie łopat. Generalnie wszystko spięte. Zakwasy na brzuchu mam dzisiaj ;)

Cieszę się Ładnie!

Im wyższa ławka tym lepsza, żeby mieć wygodnie pośladki spięte Podkładanie dobry pomysł, plus rozciągnięcie. Ważne żeby stabilnie było i wszystko spięte, bo jednak nie bez przyczyny WL jest w planach FBW.

Mnie akurat też po tym solidnie nogi bolą Nadgarstki pod sztangą sztywne.

Jakich ja info potrzebuję??
Jakie masz rekordy w duzych liftach?
Ile razy w tygodniu trenujesz?

Na razie 4. 2x góra, 2x dół.

No i ja ćwiczę w domu, więc sprzęt jest ograniczony, do ławki, sztang, hantli, kettle, TRX i gum.

Z dużymi liftami to sprawa jest taka:-

WL - jakiś czas temu próbowałam sprawdzić maksy, ale ćwiczę sama w domu bez asekuracji, więc trochę się boję. Dobiłam do 48, przy 50 sturlałam, ale teraz pewnie na świeżo bym zrobiła. Ostatnio zrobiłam 44x7.

WIOSŁO - tak samo, 44x8. Maksów nie próbowałam, tak na czuja pewnie 50+ na razy bym zrobiła. Musiałabym spróbować.

MC - tutaj jest kwestia kolan - boję się podchodzić pod maksy, że mi coś strzeli i się nie zbiorę z podłogi. W poprzednim cyklu robiłam 80x12, ale tak trochę na raty. Teraz po deloadzie 74x12 na spokojnie. Mam wrażenie, że na 1 raz pewnie 95-100?

WZNOSY BIODER - tak samo, nie robiłam maksów. Spokojnie w miarę robię to 70 parę x 10-12. Tutaj do maksa brakuje mi sporo.

WŻ - to samo, boję się robić maksy bez asekuracji. 32x8 w miarę spokojnie. Musiałabym sprawdzić, ale może 40 na raz bym zrobiła.

PRZYSIAD - nie robię ciężkich. Z moimi kolanami tylko ATG nie sprawia bólu, a niestety w każdej wersji poza gobletem nie jestem wstanie zejść dostatecznie nisko. Mam solidne braki w mobilności. Myślałam o przysiadzie ze sztangą w zgięciu łokci :S

Ja jestem strasznie połamana i pokręcona, kolana, skoliozy itd.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-04 18:14:18

TRENING 2
04.03. ok
22.02. ok
14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie.
05.02. na wyjeździe, w Pure
28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam.

1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12)
18x12, 22x12, 24x12, 26x12 (coś chyba źle trzymam tę sztangę, bo za bardzo czuję nadgarstki)
18x12, 22x12, 24x12, 26x8 (z krążkami pod piętami)
18x12, 22x12, 24x12, 24x12
16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco)
18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi)

2. MC ROMANIAN 4x(8-12)
38x12, 44x12, 48x12, 52x12 (masakra z przedramionami...jak dziewczyny robią takie długie serie w tym ćwiczeniu?)
38x12, 44x12, 48x12, 52x12
38x12, 42x12, 46x12, 50x12 (chyba ten zakres obciążeń jest lepszy, czułam pupę i uda, a nie przedramiona)
48x10, 50x10, 50x10, 50x10 (nie wzięłam rękawiczek...ten rumun mi chyba nie idzie)
48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że tak mi było ciężko i łapki bolały)

3. BUŁGARY 3x(8-12) obciążenie na jedną nogę
12x12, 12x12, 12x12 (umieram)
12x10, 12x10, 12x10
12x10, 12x10, 12x10
8x10, 12x10, 12x10, 12x10 (mi się pokićkało, że mają być 4 serie)
8x12, 12x12, 12x8 (lubię to ćwiczenie, kolana ok)

4. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12)
12x12, 12x12, 14x12
12x12, 14x12, 16x12
12x12, 12x12, 12x12 (ok)
10x12, 12.5x12, 12.5x12 (fajnie, piecze)
8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko)

5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12)
16x12, 14x12, 18x12
12x12, 16x12, 16x12
- (późno się już strasznie zrobiło, nie zdążyłam)
12x12, 16x12, 16x12
12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16)






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-05 17:10:43