[BLOG]Czikita007

bułgar z deficytem to szatan. i tak szacun za obciążenie.

aha, Czika, nie kłam. przecież to medal za odwagę. nie wiem czy wiecie, ale wchodzimt z Cziką na bąbę . także będzie się działo

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-03-03 00:11:02

Zatłoczona siłownia skąd jak to znam. Wczoraj wyjątkowo przyszedłem na siłkę po 17 i dramat opanowana została przez gimnazjalistów średnia wieku 16 lat i machają jakimiś śmiesznymi ciężarami i sprzęt zajmują.

Jak czesto jesz ryby ?

raz w tygodniu przynnajmniej.
Jak z tym niewliczonym owocem po trningu? mogę tak?

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-03 20:55:52

3 marca
wtorek

TRENING

Klata zaczyna dawać się we znaki.

-rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe

1. MC 5x8-10 (90sek)
30kg/ 50kg/ 50kgx12/ 60kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4

Nie dało rady więcej dołożyć. Jeszcze nie czułam mocy.

2a. Przysiad 4x 12-15
30kg/35kg/40kg/45kgx12/45kg x 10
30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 10
30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10

Generalnie jakoś ciężko i tłoczno

2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15
z nogami neutralnie 50 kg/ 75kg/ 80 kg/80 kg x 10
60kg/80kg//90kg/95kgx10
60kg/80kg/80kg/90kg/90kgx11

taaa... zaczęłam robić większy zakres ruchu i jakoś tak ciężej ale za to bardziej czuję

3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę
10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę
10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli)

Ale mi nogi po tym skołowało

3. hip thrust
45kg x 6/ x8/ x8

T tak, na początku nie czułam ale jak przy powtórzeniach zatrzymywałam u góry na 2 sek to zaczynało dawać w kośc i telepać, więc jutro spodziewam się domsów

4. Wykopy z wyciągiem dolnym 3x10-15
7kg/10kg/7 kg x 10 na stronę
20kg x 3 serie
10kg/15kg/15kgx12

- rozciąganie

To już takie na dobitkę, po hip thruście, bo lubię

Trening jak najbardziej udany. Cała czerwona szłam do szatni. Oczywiście był LEKKI tłok jak to 18.00 a 20.00, no ale akurat takie godz mi odpowiadały.

DIETA

-WARZYWA: pomidory 2, kapusta kiszona, jakaś sałata z awaryjnej sałatki greckiej
-PŁYNY: woda ok 2,5 l, czarna kawa 1x, herbata zielona, kawa z mlekiem (wliczyłam na oko)
-SUPLAMANTY: wit D, tran, show time 5 g -przed treningiem, anabolic dream 5g
-leki: euthyrox


+ niewliczona POMARAŃCZA zaraz po treningu

czikita007

raz w tygodniu przynnajmniej.
Jak z tym niewliczonym owocem po trningu? mogę tak?

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-03 20:55:52

Jasne.No chyba, że tym "owocem" jest 2 kg bananów

a to nie, bede wybierać jeden, średni owoc i tylko bezpośrednio po treningu

Ale tylko średni, żeby przypadkiem nie był duży

ok
_____________-

4 marca
środa

DNT
- relaksacyjny spacer

Jest 23.00 i mam okropne domsy. Na tyłku takie ooo ale tam troche niżej to szok i wciąż czuję klatę

DIETA

-WARZYWA: papryka czerwona, pomidory, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kapusta pekińska, trochę cebuli
-PŁYNY: woda ok 2l, czarna kawa 2x, herbata zielona, jakiś napój light przywieziony z wycieczki
-SUPLAMANTY: wit D, tran, Mg, anabolic dream 5g
-leki: euthyrox

-śniadanie z gara musi być

i co mialas anaboliczne sny?? :)